Comment marcher vite pour vivre plus longtemps

Les effets de la marche rapide sur la santé

Le journal Thanh Nien a cité le site Web de la Mayo Clinic selon lequel, selon la Mayo Clinic (États-Unis), l'activité physique n'a pas besoin d'être compliquée. Le simple fait de faire une marche rapide chaque jour peut vous aider à vivre une vie plus saine, en :

• Maintenez un poids santé et réduisez la graisse corporelle.
• Prévenir ou contrôler de nombreuses maladies différentes, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2.
• Améliorer la condition cardiovasculaire.
• Renforce les os et les muscles.
• Améliorer l'endurance musculaire.
• Augmenter les niveaux d'énergie.
• Améliore l’humeur, la cognition, la mémoire et le sommeil.
• Améliorer l'équilibre et la coordination.
• Renforcer le système immunitaire.
• Réduisez le stress et la pression.

La marche rapide double les bienfaits pour la santé.

Comment la marche rapide peut vous aider à vivre plus longtemps

Le journal Health & Life cite DS. Ha Phuong souligne 6 façons dont la marche rapide peut vous aider à vivre plus longtemps, comme suit :

Aide à perdre du poids, à éliminer la graisse

Marcher à un rythme plus rapide peut vous aider à perdre quelques kilos en trop, stimulant ainsi le métabolisme de votre corps. En marchant vite, les besoins énergétiques du corps augmentent, ce qui accélère le métabolisme. Cela vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids optimal, à prévenir les maladies causées par l’obésité et à prolonger la vie.

Améliorer la santé cardiaque

La marche est également l’un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide augmente votre rythme cardiaque, le faisant battre plus vite, aidant votre corps à transporter l’oxygène et le sang vers vos muscles plus efficacement. Cela peut également réduire le cholestérol.

Stimuler la mémoire, garder le cerveau jeune

La marche rapide peut faire des merveilles pour la santé du cerveau, car elle augmente la circulation sanguine vers le cerveau, lui fournissant des nutriments essentiels et de l’oxygène, ce qui entraîne une meilleure concentration, une mémoire plus vive et une productivité accrue.

Soulagement du stress

La marche rapide vous aide à soulager le stress, à équilibrer les hormones du stress et à réduire les envies inutiles de sucreries.

Une étude de l’Université d’Exeter (Royaume-Uni) a révélé qu’une marche de 15 minutes peut aider à réduire les envies de chocolat et même à réduire la quantité de chocolat que vous mangez dans des situations stressantes.

Moins vous mangez de sucreries, plus vous vivez longtemps, car l’obésité peut raccourcir votre vie jusqu’à 14 ans.

Renforcer les os et les muscles

La marche peut aider à maintenir la santé des os et des articulations, en particulier des genoux et des hanches, qui sont exposés au risque de maladies osseuses liées à l’âge, comme l’arthrose.

Certaines études ont montré que la marche peut réduire la douleur associée à l’arthrite, et marcher 8 à 10 km par semaine peut même empêcher le développement de l’arthrite. Des études ont montré que les personnes ayant des os sains ont une espérance de vie plus longue que celles souffrant de maladies osseuses.

Renforcer l'immunité

La marche peut également prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement pendant au moins 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, avaient 43 % de jours de maladie en moins, par rapport à ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide peut prolonger ces bienfaits.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html