Quelle heure est le meilleur moment pour bien dormir ?

Heure de sommeil idéale pour dormir la nuit

Selon les recherches scientifiques, l’heure à laquelle vous vous réveillez et vous couchez peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil. L’heure idéale pour se coucher varie d’une personne à l’autre, mais pour la plupart des gens, la meilleure qualité de sommeil est obtenue en se couchant entre 22 h et 23 h. Car à ce moment-là, la concentration de l'hormone du stress, le cortisol, et la température corporelle diminuent considérablement, et le cerveau produira également la « hormone du sommeil », la mélatonine.

Selon les experts, les adultes doivent généralement veiller à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, chaque âge et chaque cas ont souvent des heures de sommeil différentes.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Selon l'Académie américaine de pédiatrie et les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), le temps de sommeil scientifique pour chaque âge spécifique est le suivant :

- Nouveau-nés de 0 à 3 mois : Besoin de dormir 14 à 17 heures par jour.

- Enfants de 4 mois à 2 ans : Besoin de dormir 11 à 16 heures par jour.

- Enfants de 3 à 5 ans : Besoin de dormir de 10 à 13 heures par jour.

- Adolescents de 14 à 17 ans : Besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

- Adultes de 18 à 64 ans : Devraient dormir 7 à 9 heures par jour.

- Personnes âgées (plus de 65 ans) : Devraient dormir 7 à 8 heures par jour.

Chaque personne peut également déterminer l’heure à laquelle il est préférable de dormir en fonction de l’heure à laquelle elle doit se réveiller le lendemain matin. Par exemple, si vous devez vous réveiller à 7 heures le lendemain, l'heure de coucher estimée la veille est la suivante :

- Les enfants de 1 à 3 ans doivent se coucher à 19 heures.

- Les enfants de 3 à 5 ans doivent se coucher à 20 heures.

- Les adolescents (14 à 17 ans) doivent se coucher entre 22h et 23h.

- Les adultes (de 18 ans à moins de 65 ans) doivent se coucher à 23h.

Cependant, les besoins et les cycles de sommeil varient considérablement d’un individu à l’autre. Pour savoir ce que vous devez faire pour bien dormir et à quelle heure il est préférable de dormir, chaque personne devrait consulter un neurologue. Le médecin procédera à un examen clinique pour évaluer l’état de santé général et fournira des conseils appropriés pour aider à améliorer la qualité du sommeil et la santé globale.

Conseils pour se coucher à l'heure

Si vous savez déjà à quelle heure vous devez vous coucher et que vous souhaitez maintenir cet horaire de sommeil, mais que vous avez du mal à vous endormir ou que vous n’avez pas l’habitude de vous coucher à cette heure-là, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus facilement :

- Avant d'aller vous coucher, gardez l'estomac vide ou ne mangez pas trop, évitez surtout les aliments gras et épicés pour éviter les troubles digestifs ou les indigestions provoquant des difficultés à dormir.

- Ne consommez aucun stimulant le soir.

- Avant d'aller vous coucher, choisissez votre forme de relaxation préférée comme : écouter de la musique, lire, méditer,...

- Créez un espace de sommeil frais, parfumé et propre.

- Ne pas utiliser d’appareils électroniques 30 minutes avant d’aller au lit.

Source : https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html