Hiver et besoins nutritionnels
Une alimentation adaptée au climat joue un rôle important pour la santé humaine. Lorsque la température ambiante baisse, le corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer, ce qui entraîne facilement un manque d’énergie et une sensation de léthargie.
Il faut donc privilégier les aliments riches en énergie et générateurs de chaleur. Un repas chaud, avec suffisamment de viande et de poisson, particulièrement riche en graisse de porc et en graisse de poisson, nous aidera à avoir suffisamment de protéines et à donner à notre corps une sensation de satiété et de chaleur pendant longtemps.
Les céréales complètes comme les tubercules et le riz brun fourniront plus d’énergie pour l’hiver. La nature a conçu toutes choses, si les fruits fleurissent en été pour apporter de la fraîcheur, alors les tubercules tels que les ignames, les patates douces et les pommes de terre sont les racines des plantes qui accumulent l'énergie pour les fruits de saison froide, adaptés comme nourriture d'hiver.
Pensez à un bol de soupe de pommes de terre chaude, à un bol de soupe à la citrouille, ajoutez quelques épices génératrices de chaleur comme du poivre, du gingembre, de l'oignon, du piment, vous aurez moins froid même les jours les plus rudes.
Système immunitaire pour l'hiver
Notre corps doit à la fois se maintenir au chaud et lutter contre les facteurs environnementaux, le système immunitaire doit donc toujours fonctionner à pleine capacité. Le système immunitaire a toujours besoin d’un corps chaud et de suffisamment d’énergie grâce à une alimentation nutritive.
En plus de prêter attention aux aliments riches en énergie comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de prêter attention à la supplémentation de certains aliments riches en micronutriments tels que la vitamine C, la vitamine D et le zinc.
La vitamine C et le zinc jouent un rôle important dans la formation, la régénération et la réparation du système immunitaire au quotidien. La vitamine C peut être complétée par des fruits et des légumes.
Réduisez toutefois la quantité le soir et évitez les fruits juteux, qui ne poussent correctement qu'en été. Si ce fruit est récolté en hiver, il sera souvent hors saison, contiendra beaucoup de produits chimiques et pourra facilement provoquer des maux d'estomac et une perte de chaleur, ce qui n'est pas du tout approprié.
Le zinc est quant à lui abondant dans le bœuf, les huîtres, les fruits de mer et les légumes crucifères. Je vous suggère un ragoût de crabe et de bœuf avec du chou, ce sera une excellente idée.
De plus, la vitamine D régule le système immunitaire, aidant l'organisme à se mobiliser lorsque cela est nécessaire et à éviter les phénomènes excessifs dans les maladies immunitaires telles que l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.
Cependant, il peut être un peu plus difficile de garantir à votre corps un apport suffisant en vitamine D en hiver, lorsque les périodes de pluie froide et de soleil sont longues et rares. La peau a besoin des rayons UV du soleil pour synthétiser la vitamine D nécessaire au corps.
A cette période, il faut compléter certains aliments riches en vitamine D pour limiter les carences en hiver. Nous vous suggérons d’ajouter plus d’œufs chaque jour et d’ajouter plus de poisson de mer à votre alimentation hebdomadaire pour améliorer considérablement l’état de léthargie et d’ennui en hiver. Ces aliments aident le corps à synthétiser l’hormone sérotonine, créant une sensation d’excitation et d’optimisme.
Une bonne nuit de sommeil
Nous dormons souvent bien en hiver grâce à la merveilleuse sensation de se trouver sous une couverture chaude. Cependant, en dormant longtemps dans une pièce fermée, les couvertures et les oreillers deviennent souvent froids et humides. Il s'agit d'une condition propice aux agents de moisissure, les personnes âgées et les enfants sont sensibles aux maladies respiratoires.
Il faut faire attention à l'hygiène, laver les couvertures de temps en temps, aérer et réchauffer les coins de la pièce pour éliminer les agents pathogènes. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles et brûler des cônes d'encens pour éliminer l'humidité. Faites attention à ne pas brûler de l'encens dans des coins fermés ou pendant votre sommeil.
Au fur et à mesure que les saisons changent, la durée des jours raccourcit considérablement. La température extérieure chute brusquement, affectant le rythme biologique naturel du corps. À ce stade, le corps doit également accorder plus d’attention au repos pour correspondre à la conception de la nature.
La qualité du sommeil sera améliorée par l’activité physique et le sport pendant la journée. L’exercice nous aide non seulement à augmenter le métabolisme, mais crée également un équilibre pour le corps, favorisant ainsi un état de repos complet la nuit.
Vous devriez également limiter votre consommation de café le soir et éviter d'utiliser une lumière forte, comme surfer sur le téléphone ou regarder la télévision avant de vous coucher. Éteindre les lumières vives juste avant le dîner est également une solution pour une bonne nuit de sommeil.
En modifiant votre régime alimentaire et en vous reposant suffisamment, vous passerez un hiver en bonne santé.
Source : https://baoquangnam.vn/che-do-an-cho-mua-dong-khoe-3146794.html
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