Exercices à connaître pour soulager les maux de dos

Parce que « les os donnent naissance à la forme, l’esprit donne naissance aux pensées et l’énergie donne naissance à la couleur », un corps fort et sain doit être créé par les os et l’énergie, et le point décisif est la colonne vertébrale.

Instructions pour pratiquer le Qigong pour étirer et ouvrir la colonne vertébrale, bon pour la santé - Photo : HA LINH

Bien pratiquer la colonne vertébrale régule le yin et le yang, équilibre l’eau et le feu et régule le système organique interne.

La colonne vertébrale est importante pour le corps

Le docteur en arts martiaux Nguyen Van Thang, directeur du club de Qigong d'arts martiaux de Thang Long, a déclaré que dans les écoles de Qigong, de méditation..., les gens comprennent souvent l'état de l'esprit en observant la respiration du corps. Dans la médecine ancienne, la colonne vertébrale est le lieu qui coordonne la grande influence sur le corps.

Dans le corps humain, la colonne vertébrale est le pilier qui soutient tout le corps. Les vertèbres de la colonne vertébrale se combinent avec les ligaments et les disques pour former un canal rachidien qui protège la moelle épinière à l’intérieur.

Il maintient le corps droit et relie les autres parties du squelette entre elles : tête, poitrine, bassin, épaules, bras et jambes.

Le docteur Thang a analysé que la colonne vertébrale a 4 importances particulières :

Premièrement : c'est le pilier qui soutient la structure du corps pour résister à la gravité de tout le corps.

Deuxièmement : Par la colonne vertébrale pour réguler l’esprit et les reins ; réguler l'eau et le feu et réguler le yin et le yang de tout le corps.

Troisièmement : Grâce à la colonne vertébrale, les vertèbres et les disques aideront le corps à se déplacer dans toutes les dimensions.

Quatrièmement : La colonne vertébrale possède 27 vertèbres, dont le cerveau, qui en possède 28, pour réguler l'ensemble du système nerveux du corps, y compris le système nerveux central et le système nerveux autonome à travers la moelle épinière.

Dans 27 vertèbres, il y a 7 vertèbres principales, à l'intérieur se trouve la moelle épinière. En plus de relier le cœur et les reins, de réguler l'eau et le feu et de réguler le yin et le yang, ces 7 vertèbres contiennent également les 7 centres de pouvoir du corps, également appelés chakras ou grands points d'acupuncture.

Ces 7 centres de pouvoir contrôleront les 7 centres endocriniens du corps à travers 7 régions du cerveau pour coordonner toutes les fonctions des six organes, des cinq viscères et du système méridien interne et du sang et de l'énergie de tout le corps.

De plus, les espaces entre les vertèbres sont la propagation du système nerveux autonome dans tout le corps, contribuant à unifier l'activité synchrone entre le système nerveux central et le système nerveux autonome.

La colonne vertébrale est si importante que lorsqu'elle est endommagée, en plus des blessures fonctionnelles courantes telles que les hernies discales, les éperons spinaux, les calcifications vertébrales cervicales..., elle affecte également indirectement toutes les autres fonctions du corps à travers les activités du système nerveux et les activités du système endocrinien.

Il est donc nécessaire de privilégier les exercices visant à protéger la colonne vertébrale.

Il faut faire de l'exercice quotidiennement pour garder le corps en bonne santé - Illustration photo

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale pour aider les personnes souffrant de maux de dos

Effectuer les exercices ci-dessous vous aidera à étirer tout le corps, en particulier la colonne vertébrale, et vous aidera si vous avez mal au dos...

- Étirement de la colonne vertébrale : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lors de l'inspiration, écartez vos bras sur les côtés et joignez vos mains au-dessus de votre tête.

Guidez lentement l’air de la poitrine vers le dantian (cavité abdominale inférieure). En expirant, joignez vos mains et poussez-les vers l'avant devant vous, puis poussez vos mains vers l'avant plusieurs fois, en poussant de vos épaules vers vos mains. Faites ceci 3 fois.

- Dragon coil : Tenez-vous droit, les bras tendus, paumes vers le haut. En inspirant, faites pivoter votre colonne vertébrale vers la gauche, en amenant votre main droite sur votre épaule gauche (paume vers le bas) et votre main gauche sur votre hanche droite (paume vers le haut). En expirant, revenez à la position de départ et changez de côté. Prenez 6 respirations.

- Unifier l'énergie : Tenez-vous droit, joignez les deux mains devant votre poitrine comme si vous adoriez Bouddha. Lors de l'expiration, faites pivoter la colonne vertébrale, en même temps poussez les deux mains parallèlement vers la droite (mains tournées vers l'avant, lors de l'inspiration revenez à la position de départ).

Ensuite, poussez votre main vers l’avant de la même manière et enfin poussez-la vers la gauche. Faites 3 tours comme ça (en suivant la formule droite - avant - arrière), et continuez à faire les 3 tours suivants dans le sens gauche - avant - arrière.

- Pousser le ciel : Tenez-vous droit, 2 mains croisées devant la poitrine, paumes tournées vers l'intérieur. Inspirez, faites pivoter vos mains en forme d’hémisphère et placez-les sur le dessus de votre tête (paumes vers le haut).

Lors de l'expiration, utilisez la force pour soulever les deux mains comme si vous poussiez le ciel vers le haut, ce qui fait que toute la colonne vertébrale et tout le squelette se dilatent complètement. Lorsque vous arrêtez de respirer, faites pivoter vos bras vers la position de départ et prenez 6 respirations.

- Presse au sol : Tenez-vous droit, 2 mains croisées devant la poitrine, paumes tournées vers l'intérieur. Inspirez, faites pivoter les bras vers le bas dans un hémisphère en direction du nombril (mains face au sol). Lors de l'expiration, appuyez avec force les deux mains sur l'aine comme si vous appuyiez sur le sol. Tout en retenant votre souffle, faites pivoter vos mains vers la position de préparation. Prenez 6 respirations.

3 techniques de respiration pour aider à traiter l'ostéoporose

L'ostéoporose peut être causée par des causes primaires telles qu'une mauvaise structure squelettique, la vieillesse entraînant une diminution des hormones de croissance osseuse, un manque de calcium, de vitamines... ou des causes secondaires telles que le diabète, une maladie du foie, l'hyperthyroïdie.

Les patients ressentent souvent des douleurs dans tout le squelette, marchent avec difficulté et perdent leur force ; Faiblesse et atrophie musculaire. En cas de gravité, une raideur de la colonne vertébrale et des fractures osseuses peuvent survenir. Les trois méthodes de respiration suivantes peuvent être utilisées pour soutenir le traitement, en plus des médicaments et autres traitements prescrits par votre médecin.

- Respiration des membres supérieurs : Le patient est allongé sur le dos ou assis sur une chaise, tout le corps détendu. Lors de l'inspiration, sentez l'air s'étirer dans les deux articulations de l'épaule. Expirez en sentant l’air se propager de l’articulation de votre épaule jusqu’au bout de vos doigts. Faites 9 respirations.

- Respiration spinale : Inspirez et rassemblez l'énergie au niveau du dan trung (milieu de la poitrine). Expirez et dirigez l'air le long du chemin du milieu, directement le long de la colonne vertébrale jusqu'au Mingmen (milieu du dos) et sentez la colonne vertébrale se réchauffer progressivement. Faites 9 respirations.

- Respiration des membres inférieurs : Inspirez et rassemblez l'énergie au niveau du Mingmen. Expirez en aspirant l'air de la hanche vers l'extérieur de la cuisse jusqu'au pied. En même temps, sentez vos jambes se réchauffer.

Source : https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm