Le secret qui a aidé « Iron Man » à remporter 10 championnats de culturisme

Hanoi À la fin du cours, l'entraîneur Ta Dinh Thai, 43 ans, a passé une demi-heure à s'exercer, admirant chaque muscle dans le miroir.

La salle fait environ 30 mètres carrés mais des miroirs sont partout, aidant les pratiquants à observer et surveiller facilement leur propre processus d'entraînement. Se regarder dans le miroir est également une habitude quotidienne de M. Thai, « à la fois pour reconnaître les défauts et pour corriger et aligner les muscles pour être plus beau ».

Actuellement, il a temporairement arrêté la compétition, s'est reconverti en entraîneur dans l'équipe de culturisme de Hanoi et a enseigné à la Fédération vietnamienne de culturisme et d'haltérophilie. En le regardant aujourd'hui, personne ne penserait qu'il pesait autrefois 55 kg, « la moitié de son poids actuel ».

Cela dit, il a sorti son téléphone et a montré une photo de lui il y a près de 20 ans, « maigre comme une cigogne », avec une taille fine, de grosses cuisses et des épaules aussi larges qu'un cintre.

Image actuelle de l'athlète et entraîneur Ta Dinh Thai. Photo : Personnage fourni — Image actuelle de l'athlète et entraîneur Ta Dinh Thai. Photo : *Personnage fourni*

Fin 2005, Thai a joué pour l'équipe de Hanoi mais a échoué. Après cela, il a participé à de nombreuses compétitions de culturisme mais n'a pas obtenu de résultats exceptionnels. En se souvenant du premier jour sur scène, les lumières de la scène ont brillé directement dans les yeux de Thai, le faisant chanceler. Le bruit fort qui résonnait dans ses oreilles rendait le jeune homme nerveux, n'osant pas regarder droit vers le bas. De plus, il devait forcer ses veines à leur capacité maximale, ce qui le rendait rapidement épuisé.

Pour s’améliorer, il s’est entraîné toute la semaine pour développer son endurance, en visant des muscles qui ressortiraient comme des racines d’arbre. Chaque jour, il mange 6 repas, principalement des légumes verts, du blanc de poulet, sans huile, des aliments légers.

Il essaie de compléter la testostérone par l'alimentation et les plats quotidiens, renforce le système immunitaire et de nombreuses autres fonctions du corps. Certains aliments riches en vitamine D comprennent le thon, les œufs et le lait de soja. Ajoutez des huîtres, des crevettes, du crabe ou mangez des flocons d'avoine, des bananes, du jus en guise de collation.

« En tant que professionnel, vous devez tout calculer », a-t-il déclaré et a appris à calculer les calories des aliments pour mieux perdre du poids.

Pour participer à la catégorie de poids de 85 kg, il lui faut généralement 3 à 4 mois pour perdre du poids. Cependant, « la perte de poids doit être effectuée de manière intelligente et sous la supervision d'un expert, surtout sans déshydratation », a-t-il déclaré.

Selon les recherches, une déshydratation de 2 à 3 % du poids corporel peut entraîner une diminution de la concentration, un risque accru de blessure, un déséquilibre ionique (diminution des taux de potassium et de sodium) et provoquer des problèmes cardiovasculaires. De plus, le stress lié au poids peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que des troubles de l’alimentation et des troubles anxieux. Une perte de poids rapide et répétée peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, le système cardiovasculaire et réduire la capacité à absorber les nutriments.

Chaque jour, il boit 4 à 5 litres d’eau pour refroidir son corps, améliorer son métabolisme et aider son corps à bien excréter. Boire de l’eau aide à empêcher la peau de devenir terne, pâle et squameuse, et améliore l’apparence des photos. Pour les hommes, la période de perte de poids avant une compétition est aussi une période de lutte et de fatigue, mais c'est une stratégie qui détermine 60% du succès de la compétition.

Son objectif est de perdre de la graisse corporelle, pas du poids, pour être en forme optimale avant la compétition. Il a appris à mieux performer, à danser sur de la musique, à contrôler son esprit sur scène, à établir un contact visuel et à sourire pour marquer plus de points.

Quatre ans plus tard, Thai a reçu le prix national de culturisme, classe B. En 2010, il a remporté la médaille d'or nationale de culturisme. Au cours des 9 années consécutives suivantes, la Thaïlande a remporté des médailles d'or et est devenue le roi de la catégorie de poids de 85 kg. Il était apprécié de tous, surnommé « l'homme de fer » ou l'athlète. Il était dans le Top 5 des plus beaux bodybuilders au Championnat d'Asie 2013, médaille de bronze au Championnat d'Asie du Sud-Est 2017.

Selon M. Thai, les muscles sont l'âme des bodybuilders, plus les muscles sont définis, plus ils brilleront en compétition. Photo : Personnage fourni — Selon M. Thai, les muscles sont l'âme des bodybuilders, plus les muscles sont définis, plus ils brilleront en compétition. Photo : *Personnage fourni*

En plus de 20 ans de compétition, Thai dit avoir eu d'innombrables blessures, même un ligament du coude déchiré qui rendait son bras incapable de bouger de manière indépendante. « À ce moment-là, j’ai pensé que je devais prendre ma retraite », se souvient-il.

Cependant, l'homme continue à aller à la salle de sport, « pour ne pas oublier la sensation de l'entraînement ». Après cela, il a pratiqué des étirements et utilisé des machines pour habituer son corps, combinés à une nutrition pour l'aider à récupérer plus rapidement. Environ deux mois plus tard, il a repris l’entraînement pour continuer la compétition.

Pour lui, une médaille est ce que tout athlète désire, la preuve de jours de perte de poids et d'entraînement intensif. Avant de concourir, la plupart des gens doivent planifier 4 à 5 mois afin de préparer leur corps et leur santé de la meilleure façon.

Actuellement, il continue de poursuivre sa passion en enseignant et en entraînant. Bien qu'il n'ait pas besoin de faire de l'exercice de manière rigoureuse, il maintient néanmoins un temps d'exercice quotidien pour rester en forme. Issu du culturisme, il s'est entraîné avec entrain et volonté pour ne pas abandonner face à aucune difficulté.

« Mon rêve maintenant est une médaille d'or aux Jeux de la mer après de nombreuses années d'absence », a déclaré M. Thai, ajoutant qu'il continuerait à s'entraîner à chanter l'hymne national sous le drapeau rouge avec une étoile jaune.