Beaucoup de gens croient encore que pour réduire la graisse du ventre, il suffit de se concentrer sur des exercices abdominaux. Ce n’est pas tout à fait vrai, pour une efficacité maximale, vous devez le combiner avec des exercices cardiovasculaires et complets du corps.
Jetons un œil aux mouvements de réduction de la graisse du ventre qui sont très appréciés pour leur efficacité aujourd’hui. Alternez-les avec d’autres exercices et, après une période de travail acharné, votre corps connaîtra sûrement des changements étonnants.
Les abdominaux
Des abdominaux simples et efficaces pour affiner votre taille
Il s’agit d’un exercice abdominal populaire et facile. Lorsqu’il s’agit d’exercices abdominaux, les crunchs sont indispensables.
Les mouvements semblent simples, mais s’ils ne sont pas effectués correctement, ils seront moins efficaces. Quelques notes lors de la pratique des crunchs :
- Allongez-vous sur une surface plane, le dos et les fesses appuyés vers le bas. Si le dos est cambré, cela provoquera des douleurs dorsales et le praticien aura du mal à faire de nombreux sit-ups.
- Serrez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps.
- Devrait répéter 3 à 4 séries, chaque série de 10 à 15 fois.
Crunch torsadé
C’est également un exercice abdominal populaire.
Les crunchs croisés feront travailler les muscles intercostaux. La pratique régulière de cet exercice aidera les femmes à avoir une taille de sablier.
Guide d'exercices de torsion et de crunch
- Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête et vos pieds sur le sol.
- Soulevez le haut de votre corps, déplacez en même temps votre épaule droite vers la gauche, tout en gardant l'autre épaule au sol. Faites la même chose avec l’autre côté.
Crunch latéral
Utilisez vos abdominaux pour vous soulever, vous sentirez la différence en utilisant la force des épaules.
Similaire aux crunchs en torsion, mais un peu plus difficile dans la mesure où vous devez incliner et soulever la jambe du même côté que l'épaule. Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, vous devez solliciter vos muscles abdominaux pour soulever votre corps, plutôt que d’utiliser la force de vos épaules ou de vos jambes.
Vous n’aurez peut-être pas besoin de le faire rapidement, mais pratiquer lentement mais avec précision sera bien mieux.
Crunch inversé
De nombreuses femmes souffrent de maux de tête en raison de leur bas-ventre large, alors ne sautez pas cet exercice.
Ce mouvement est très bon pour raffermir le bas-ventre. Le mouvement paraît simple mais il est « puissant ». Maintenez-le pendant un moment et ressentez la différence dans votre corps.
Guide d'exercices pour les crunchs inversés
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les mains sous les hanches
- Soulevez vos jambes et vos hanches bien haut
- Lors de la descente, contractez votre ventre et abaissez vos jambes le plus lentement possible.
Exercice à vélo
Les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs et les muscles intercostaux travaillent tous lors de l'exécution de ce mouvement.
L’un des avantages des exercices de perte de graisse du ventre est qu’ils peuvent être effectués n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. L'exercice à vélo simule le mouvement du vélo mais en position allongée sur le sol.
N'oubliez pas de bouger vos jambes lentement et de resserrer vos abdominaux pour des résultats de perte de graisse maximaux. Effectuez 10 à 15 coups de pédale et répétez 3 à 5 fois.
Planche
Un mouvement simple, populaire mais extrêmement efficace à ne pas manquer.
Les mouvements de planche sont probablement très familiers à ceux qui aiment faire de l’exercice. Jusqu’à présent, la planche était considérée comme un exercice simple mais efficace pour tout le corps. Tous les groupes musculaires du corps doivent être actifs lors de l’exécution de la planche.
Peu importe à quel point vous êtes occupé, essayez de faire la planche tous les jours.
Trang Anh
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