Parfois, porter des vêtements sans manches ou à manches courtes est le rêve de nombreuses femmes. Cependant, la graisse des bras est toujours l’un des problèmes qui fait que de nombreuses femmes perdent confiance en elles et veulent trouver des moyens de réduire la graisse.
À l'exception des interventions chirurgicales, il n'est pas possible de choisir une zone corporelle spécifique pour réduire la graisse - Photo : iStock/Getty
Selon la prévention , à l’exception des interventions chirurgicales, il n’est pas possible de choisir une zone corporelle spécifique pour réduire la graisse. Cela signifie qu’il n’existe aucun moyen infaillible de perdre la graisse des bras seul.
Perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse des bras
Toutes les graisses ne sont pas égales. « Il existe différents types de graisse », explique Kunal Shah, docteur en médecine, professeur adjoint au Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. « Le type de graisse qui nous préoccupe le plus est la graisse viscérale, qui se situe principalement dans la région abdominale. »
La graisse des bras n’est généralement pas de la graisse viscérale. C'est pourquoi les médecins ne s'inquiètent pas trop si vous avez beaucoup de graisse au niveau des bras. « La graisse du bras est généralement de la graisse qui se trouve sous le muscle et la peau », explique le Dr Shah. « C'est le genre de graisse que vous voyez dans vos membres. »
Bien que le Dr Shah affirme que la graisse des bras n'est « pas considérée comme une mauvaise graisse », elle a été associée à un risque plus élevé de syndrome métabolique, qui conduit aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Cependant, certaines personnes ont naturellement plus de graisse dans les bras que d’autres.
Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où perdre de la graisse sur votre corps, y compris vos bras. Selon le Dr Shah, la répartition de la graisse corporelle est en grande partie génétique.
« Dans une certaine mesure, cela pourrait aussi être hormonal », a-t-il ajouté. Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse dans les bras que les hommes. Mais vous ne pouvez pas décider où la graisse est stockée sur votre corps, et vous ne pouvez pas déterminer où la graisse sera perdue. Donc, si vous voulez perdre de la graisse au niveau des bras, vous devrez perdre de la graisse sur tout votre corps.
Les femmes ont généralement des niveaux de testostérone inférieurs à ceux des hommes, ce qui rend le développement musculaire plus difficile. Combiné au stress, à une mauvaise alimentation, au manque de sommeil, aux fluctuations de poids dues à la grossesse ou à la ménopause et à la génétique, voici la « recette » de l’accumulation de graisse dans les bras.
Entraîneur de fitness Megan Johnson McCullough
Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse des bras ?
De nombreux experts estiment que la meilleure approche pour perdre la graisse des bras est une stratégie de perte de poids totale du corps qui comprend une alimentation équilibrée, un entraînement en résistance et des choix de vie sains.
« Le corps décide où stocker et perdre de la graisse », explique la nutritionniste Shana Maleeff. « Ces facteurs échappent à notre contrôle. » Il n’existe pas non plus d’exercice ou de régime qui puisse brûler les graisses d’une zone spécifique plus que d’une autre. Cependant, vous pouvez faire des choix de vie sains pour réduire la graisse corporelle globale et augmenter la masse musculaire.
« Une perte de poids saine se produit uniformément dans tout le corps, à un rythme d’environ 230 g à 1 kg par semaine », explique Maleeff. Si votre objectif est de vous débarrasser de la graisse des bras, vous devez viser une perte de poids et un pourcentage global de graisse corporelle, ajoute Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, il existe toujours des moyens d'affiner vos bras, comme essayer un régime déficitaire en calories, réduire les sucres raffinés, manger plus de fibres et faire des entraînements HIIT, qui vous permettent de brûler beaucoup de calories en peu de temps tout en développant vos muscles.
Augmentez également vos séances de cardio et de musculation, buvez plus d’eau, dormez suffisamment, adoptez une alimentation équilibrée et veillez à ne pas réduire votre consommation de protéines.
Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en alimentant vos muscles pour rester forts.
La graisse est un nutriment essentiel pour le corps.
« Chaque cellule de votre corps contient au moins un peu de graisse, et la graisse est essentielle à des choses comme un métabolisme sain, la régulation de la température et la protection des organes contre les dommages », explique Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.
De plus, avoir trop peu de graisse corporelle peut également causer des problèmes de santé, car une graisse adéquate aide à maintenir le corps au chaud, protège les organes vitaux et aide à équilibrer le cholestérol et la fonction cardiaque, ajoute la nutritionniste Shana Maleeff.
Maintenir un poids santé peut aider votre corps à mieux fonctionner et à vous protéger contre de nombreuses maladies différentes. Vous pouvez y parvenir en trouvant un équilibre entre votre alimentation et vos besoins caloriques. Le temps nécessaire pour perdre de la graisse dépend de la patience, des changements de mode de vie, de la génétique, de la perte de poids et du niveau et du type d’exercice.
« Une personne moyenne peut perdre de la graisse en quatre à six semaines en suivant un programme d’exercice et un régime alimentaire spécifiques », explique McCullough. « Les calories brûlées en plus grande quantité que les calories absorbées pendant cette période auront des résultats. »
Source : https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
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