Entraînement de 20 minutes pour brûler les graisses

Avec l'exercice HIIT 20-20-20, c'est-à-dire 20 secondes d'exercice intense, 20 secondes d'exercice modéré et 20 secondes de repos, le praticien brûlera les graisses plus efficacement.

L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain, offrant des avantages qui vont au-delà de la santé physique, de l’amélioration de la santé cardiaque au renforcement de la santé mentale.

L’objectif commun des sportifs est de brûler les graisses, ce qui est difficile et prend du temps. Cependant, selon les experts, une combustion efficace des graisses ne nécessite pas toujours de transpirer pendant des heures à la salle de sport. En fait, avec de courtes séances d’entraînement de 20 minutes ou moins, les gens peuvent obtenir des résultats visibles.

L'entraîneur personnel certifié Andrew White recommande de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 20-20-20. Il s’agit d’un régime puissant qui donne des résultats puissants en seulement 20 minutes. Cet entraînement alterne entre trois phases distinctes : 20 secondes d’exercice à haute intensité, 20 secondes de récupération et enfin 20 secondes de repos.

Cet entraînement structuré rend votre entraînement amusant et maximise la combustion des graisses. Pendant les périodes d’exercice de haute intensité, le corps utilise davantage de réserves de graisse pour produire de l’énergie et augmente la fréquence cardiaque. Un temps de récupération avec des exercices courts et légers vous permet de reprendre votre souffle et de vous donner à fond dans les séries suivantes. À mesure que ce cycle se poursuit, le système cardiovasculaire et les muscles sont stimulés, ce qui entraîne finalement une augmentation de la combustion des calories et de la perte de graisse.

En seulement 20 minutes, le HIIT 20-20-20 peut aider à brûler des calories, stimuler le métabolisme et accélérer les efforts de combustion des graisses, ce qui en fait un choix efficace pour les personnes ayant des horaires chargés.

« À la fin d'une séance d'entraînement HIIT, votre corps entre dans un état appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). Cela signifie que votre corps continue de brûler des calories à un rythme rapide, même après avoir arrêté l'exercice. Considérez cela comme un bonus : vous brûlez non seulement des calories pendant l'exercice, mais aussi au repos », explique White.

Une personne fait un exercice d’alpinisme. Photo : Freepik — Une personne fait un exercice d’alpinisme. Photo : *Freepik*

Pour faire l’entraînement HIIT 20-20-20, commencez par un échauffement complet, en passant deux minutes à faire du jogging, à sauter à la corde ou à vous étirer. Ensuite, vous choisissez des exercices tels que des pompes combinées à des sauts sur place, des sprints, des alpinistes (simulant des mouvements d'escalade en extérieur), des lancers de poids et des levées de cuisses. L’objectif est d’augmenter rapidement votre rythme cardiaque.

Pendant les 20 premières secondes, vous effectuez ces mouvements rapidement, en repoussant vos limites. Pendant les 20 secondes suivantes, vous effectuez une activité modérée pour reprendre votre souffle, en passant de mouvements de haute intensité à des formes plus douces. Par exemple, si la personne fait du sprint, elle peut passer à la marche. Les 20 dernières secondes, vous vous reposez, respirez profondément pour laisser votre corps récupérer. Vous répétez ce cycle pendant 20 minutes.

Après avoir terminé votre séance d’entraînement, prenez 3 à 5 minutes pour vous rafraîchir avec des exercices d’étirements doux, en vous concentrant sur les groupes musculaires que vous exercez le plus.

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