Pour les exercices d’intensité modérée, vous devez diviser votre temps d’entraînement en 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
Pourtant, aux États-Unis, plus de 60 % des adultes ne font pas la quantité d'exercice recommandée, selon Eat This, Not That !
Kyrie Furr, entraîneur personnel aux États-Unis, a déclaré que de nombreux facteurs influent sur les résultats de remise en forme, tels que la santé physique, les objectifs d'entraînement, les habitudes et le mode de vie.
La meilleure durée d’entraînement n’est ni trop courte ni trop longue.
Facteurs affectant l’efficacité de l’exercice
Plus vous faites d’exercice, plus les bienfaits pour la santé sont importants. Cependant, le surentraînement peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
Par conséquent, la meilleure durée d’entraînement n’est ni trop courte ni trop longue. Nous pouvons absolument augmenter notre force physique sans faire trop d’exercice.
De courtes périodes d’exercice de haute intensité brûlent des calories pendant et après l’exercice. Les exercices de faible intensité et de longue durée augmenteront la dépense énergétique.
Il est important de maintenir des horaires d’entraînement cohérents, une intensité d’entraînement appropriée et d’effectuer des exercices adaptés à vos objectifs.
La durée de l’exercice joue un rôle important dans le corps et le processus de perte de poids. Cependant, une alimentation saine joue un rôle tout aussi important.
Durée d'exercice recommandée
En règle générale, pour les exercices d’intensité modérée comme la marche, le jogging, le vélo ou l’aviron, vous devriez viser 30 à 60 minutes.
Pendant ce temps, les exercices physiques durent entre 45 et 60 minutes. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être efficace lorsqu’il est effectué en 15 à 30 minutes.
De plus, l’American College of Sports Medicine recommande de travailler les principaux groupes musculaires deux à trois jours par semaine. Cependant, en fonction des objectifs et de la condition physique de chacun, la durée de chaque séance d’entraînement variera. En règle générale, les séances d’entraînement devraient durer entre 30 et 60 minutes.
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