Tyler Read, un entraîneur personnel aux États-Unis, a déclaré qu'il fallait beaucoup d'efforts pour brûler 500 calories.
Cependant, si vous avez la bonne méthode d'entraînement, cet objectif est tout à fait réalisable, selon Eat This, Not That !
Jogging
« Une personne de 150 livres peut brûler 500 calories en faisant du jogging à 6 miles par heure pendant 45 minutes », explique Read.
Le jogging aide à brûler des calories rapidement
Le jogging fait travailler plusieurs groupes musculaires et augmente votre rythme cardiaque. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse et votre temps de course.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne entre des exercices de haute intensité et des périodes de repos ou des exercices de faible intensité.
Selon M. Read, cette méthode vous aide à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories tout au long de la journée.
Natation
La natation peut augmenter la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Il s’agit d’un sport doux qui cause peu de dommages aux os et aux articulations, mais qui aide l’ensemble du corps à fonctionner.
« Une personne de 150 livres peut brûler 500 calories en nageant en nage libre à une intensité modérée pendant une heure », a déclaré Read.
La natation peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories
Vélo
Que vous fassiez du vélo en salle de sport ou en extérieur, le cyclisme à un rythme modéré (14 à 16 miles par heure) offre de nombreux avantages pour la santé.
Similaire à la natation, il s’agit d’une méthode d’exercice douce qui cause peu de dommages aux os et aux articulations. Le vélo aide également à renforcer le bas du corps.
Aérobie
L’aérobic de haute intensité peut brûler 500 calories rapidement. Vous pouvez participer à des cours d'aérobic ou suivre des vidéos sur Internet.
Les mouvements d’aérobic sont souvent inspirés de la danse. Il s’agit d’une forme d’exercice qui vous divertit et brûle de l’énergie.
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