J'ai 36 ans, depuis peu je vois ma peau vieillir rapidement, des rides, s'assombrir, que dois-je manger pour surmonter cette condition ? (Bao Hoa, Hanoï)
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À 36 ans comme vous, les femmes présentent souvent des signes de vieillissement de plus en plus évidents. Les symptômes les plus courants et facilement reconnaissables sont une peau moins ferme, moins jeune, présentant des taches brunes, un affaissement, des rides...
Le vieillissement de la peau est un état naturel du corps. Cependant, les femmes peuvent améliorer, limiter ou ralentir ce processus. Une alimentation équilibrée, des nutriments adéquats et beaucoup d’aliments anti-inflammatoires contribuent à garder la peau en bonne santé.
Vous devez assurer une alimentation équilibrée comprenant une variété d’ingrédients tels que des céréales, des légumes, des protéines, des féculents, des graisses, des vitamines et des minéraux. Équilibre entre les trois groupes de macronutriments : glucides, protéines et lipides. Les légumes crucifères, les fruits, les noix et les céréales complètes ont des effets anti-inflammatoires et anti-âge. La meilleure façon d’absorber des vitamines pour la peau est de les consommer directement à partir des légumes et des fruits, et non par le biais de suppléments.
Voici trois principes de base à garder à l’esprit pour limiter le vieillissement rapide de la peau :
Complétez les micronutriments et les protéines : Vous devez maintenir un régime alimentaire contenant deux nutriments indispensables : les micronutriments et les protéines. Vous devriez manger beaucoup de fruits, de légumes verts et compléter vos apports en protéines d’origine animale et végétale pour nourrir votre peau. Certains aliments riches en antioxydants doivent être consommés quotidiennement comme les légumes vert foncé, les graines, les baies, le chocolat noir...
Buvez suffisamment d’eau chaque jour : le corps est composé d’environ 60 % d’eau. Les fonctions des fluides corporels comprennent la digestion, l’absorption, la circulation, la production de salive, le transport des nutriments et le maintien de la température. L’eau favorise également le métabolisme, aide à éliminer les toxines du corps, réduit l’acné et les imperfections.
Mangez moins d’aliments sucrés : manger trop de sucre peut entraîner le diabète, une augmentation de l’inflammation sous la peau, une résistance accrue à l’insuline et la création de produits finaux de glycation avancée (AGE) qui endommagent le collagène et les fibres élastiques. En conséquence, la peau s’étire et le processus chimique est plus rapide. Manger du sucre aggrave également l’acné, augmente l’inflammation, la sécrétion de sébum et rend la peau rugueuse. Les acrochordons peuvent également se développer plus fréquemment chez les personnes atteintes de diabète ou d’obésité.
Certaines essences naturelles comme le Peptide de Collagène, le Sakura (extrait de fleur de cerisier), le P.Leucotomos (extrait de fougère d'Amérique du Sud), la Pomegrante (extrait de grenade)... ont la capacité d'agir en profondeur sur les cellules de la peau L'extrait de fruit de litchi, l'extrait de pivoine blanche, le Lemon Power, le L-Glutathion ont également cet effet. Ils aident à réduire la synthèse de mélanine pour estomper les taches brunes, augmenter la production de collagène, rendant ainsi la peau plus lumineuse, plus ferme et plus lisse.
En plus de l’alimentation, vous devez dormir suffisamment, car le manque de sommeil provoque l’apparition de rides et un affaissement précoce de la peau. La cause est que le corps sécrète beaucoup de cortisol, une « hormone du stress » qui décompose le collagène de la peau. Vous devez établir une routine de coucher régulière, une pièce calme et apaisante et éviter le café et les appareils électroniques avant d’aller au lit.
Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome
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