Une carence en vitamine D peut se manifester de plusieurs façons, telles que la fatigue, les maux de dos, les douleurs musculaires, la perte de cheveux, la cicatrisation lente des plaies ou les symptômes de dépression...
Maladie ou infection fréquente
L’un des rôles les plus importants de la vitamine D est de soutenir le système immunitaire, en aidant le corps à combattre les virus et les bactéries responsables de maladies. La vitamine D interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre les infections. Si vous tombez souvent malade, en particulier à cause d’un rhume ou d’une grippe, une carence en vitamine D peut être un facteur contributif.
Une recherche publiée dans PubMed par le Centre national d’information sur la biotechnologie (NCBI) des États-Unis a montré un lien entre la carence en vitamine D et les infections respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie. Certaines études ont également montré que la prise d’environ 4 000 UI de vitamine D par jour peut réduire le risque d’infections respiratoires.
Fatigué
Une recherche publiée par les National Institutes of Health des États-Unis montre un lien entre la carence en vitamine D et les symptômes de fatigue. De plus, les enfants ayant de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une mauvaise qualité de sommeil, à une durée de sommeil plus courte et à des heures de coucher tardives.
La supplémentation en cette vitamine peut réduire la fatigue sévère chez les personnes carencées.
Douleurs osseuses et dorsales
Les douleurs osseuses et les douleurs lombaires peuvent être des signes avant-coureurs de faibles niveaux de vitamine D dans le corps. La vitamine D aide à maintenir la santé des os en améliorant la capacité du corps à absorber le calcium.
Il a été émis l’hypothèse que les personnes souffrant d’arthrite, de fibromyalgie et de douleurs chroniques ont souvent des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes qui n’en souffrent pas. Cependant, des études plus spécifiques sont nécessaires pour confirmer cela.
La douleur osseuse peut être un signe avant-coureur de faibles niveaux de vitamine D dans le corps. Photo : Freepik
Ostéoporose
Comme mentionné, la vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium et le métabolisme osseux. Par conséquent, la supplémentation simultanée en vitamine D et en calcium aidera le corps à absorber au maximum.
Une faible densité minérale osseuse est un signe que les os ont perdu du calcium et d’autres minéraux. Cela expose les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque plus élevé de fractures osseuses. Une étude menée auprès de plus de 1 100 femmes d’âge moyen ou ménopausées a révélé un lien étroit entre de faibles niveaux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse.
Les suppléments de vitamine D à haute dose pourraient ne pas améliorer la densité osseuse chez les femmes carencées en vitamine D, mais pourraient constituer une bonne stratégie pour préserver la masse osseuse et réduire le risque de fractures, affirment les chercheurs.
perte de cheveux
Le stress est une cause fréquente de perte de cheveux, mais une perte de cheveux sévère peut être causée par une maladie ou des carences nutritionnelles. La perte de cheveux chez les femmes a été associée à de faibles niveaux de vitamine D.
Des études menées sur des personnes souffrant de perte de cheveux et de faibles niveaux de vitamine D suggèrent que les deux affections sont liées. Dans une autre étude menée auprès de 48 personnes souffrant de perte de cheveux, l’application de n’importe quelle forme synthétique de vitamine D sur les cheveux pendant 12 semaines a considérablement amélioré la repousse des cheveux.
Douleurs musculaires
La cause des douleurs musculaires est souvent difficile à déterminer, mais une carence en vitamine D est une cause potentielle.
Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les cellules nerveuses appelées récepteurs de la douleur. Une carence en cette vitamine peut également être impliquée dans la transmission des signaux de douleur par l’organisme, contribuant ainsi à la douleur chronique. Certaines études indiquent également que les suppléments de vitamine D à haute dose peuvent réduire divers types de douleur chez les personnes carencées en cette vitamine.
Anxiété, dépression
Une étude a révélé que les niveaux de calcidiol (une forme de vitamine D) étaient plus faibles chez les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.
Des études distinctes menées auprès de femmes enceintes montrent qu’un apport adéquat en vitamine D peut contribuer à réduire les symptômes d’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et même à prévenir la dépression post-partum. Certaines études ont montré que les suppléments de vitamine D aident également à réduire les symptômes de la dépression.
Cicatrisation lente des plaies
Une cicatrisation lente après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être un signe que les niveaux de vitamine D dans le corps sont trop faibles. En fait, les résultats d’une étude en éprouvette ont montré que la vitamine D augmentait la production de composés importants pour la formation d’un nouvel épiderme, similaire à une partie du processus de cicatrisation des plaies.
La carence en vitamine D est généralement traitée par des suppléments, des sources alimentaires et une exposition consciente au soleil. Les aliments riches en vitamine D comprennent : les poissons gras, les jaunes d’œufs, les céréales, le yaourt... Les suppléments oraux sont un traitement courant pour la carence en vitamine D, mais consultez votre médecin pour obtenir des recommandations posologiques.
En raison des effets négatifs d’une surexposition aux rayons UV, il est nécessaire d’appliquer une crème solaire appropriée si vous souhaitez absorber la vitamine D du soleil.
Bao Bao (selon Healthline )
Lien source
Comment (0)