Les avocats, les tomates, le soja et les poissons gras sont riches en vitamines, en oméga-3, en sélénium et en lutéine, qui aident à protéger et à nourrir la peau.
Les changements dans les hormones œstrogènes et progestérone chez les femmes âgées de 35 à 40 ans provoquent un vieillissement rapide de la peau, qui devient moins ferme, sèche et ridée.
Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, a déclaré qu'un régime alimentaire scientifique contenant de bons nutriments aide les femmes à maintenir leur santé et à ralentir le processus de vieillissement.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, des ingrédients importants pour garder la peau hydratée et souple.
Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson ont des effets anti-inflammatoires, préviennent la formation d’acné et rendent la peau moins sensible au soleil. Les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à protéger contre les maladies auto-immunes qui affectent la peau, comme le psoriasis et le lupus.
Les poissons gras sont également riches en vitamine E, un antioxydant important pour la peau qui combat les dommages causés par les radicaux libres.
Avocat Contient des graisses saines qui sont essentielles pour garder la peau hydratée et souple. L'avocat contient également des composés qui peuvent protéger la peau des effets nocifs du soleil, prévenant ainsi les signes de vieillissement tels que les rides, les taches brunes et l'affaissement du visage.
L’avocat contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé de la peau. Photo : Freepik
Le brocoli est riche en vitamines et minéraux importants pour la santé de la peau, tels que le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Il contient également de la lutéine, un carotène qui agit comme le bêta-carotène pour aider à protéger la peau des dommages oxydatifs. Le composé sulforaphane présent dans cet aliment a la capacité de combattre le cancer de la peau.
Le supplément de soja avec des isoflavones de soja chaque jour aide à rajeunir la peau, à réduire les rides et à améliorer l'élasticité. Chez les femmes d’âge moyen, le soja peut également réduire la peau sèche et accélérer la production de collagène.
Les noix sont riches en acides gras essentiels qui sont bons pour la peau et ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Les noix contiennent également plus d’acides gras oméga-3 et oméga-6 que les autres noix. Cet aliment est également riche en zinc, sélénium, vitamine E.
Les tomates sont riches en vitamine C, en bêta-carotène, en lutéine et en lycopène qui peuvent protéger la peau des effets nocifs du soleil, limitant ainsi l'apparition des rides.
L’eau participe au transport des nutriments, à l’élimination des déchets de l’organisme, à la régulation de la température corporelle et à la protection des tissus des organes. Les femmes devraient fournir environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour à leur corps à partir de leur alimentation et de leurs boissons quotidiennes.
Le Dr Tra Phuong a ajouté que certaines essences telles que le lepidium meyenii (extrait d'herbes d'Amérique du Sud) aident à améliorer l'activité de l'axe cerveau-hypophyse-ovaire, stimulant la production des trois hormones importantes œstrogène, progestérone et testostérone pour aider à maintenir la jeunesse des femmes. L'essence de P. leucotomos (extraite d'herbes du Sud de l'Amérique centrale) a la capacité d'aider à protéger la structure sous-jacente de la peau de l'intérieur, apportant douceur et luminosité.
De plus, pour protéger et maintenir une peau saine et belle, les femmes d’âge moyen doivent réduire les aliments salés tels que la sauce de poisson, les cornichons, la viande salée, les saucisses, le jambon, les aliments en conserve et les nouilles instantanées. Les femmes devraient limiter les fruits riches en sucre comme le durian, le jacquier et la canne à sucre. Dormir suffisamment, 7 à 8 heures par jour, est également bénéfique pour la peau.
Hai An
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
Lien source
Comment (0)