6 aliments riches en calcium qui sont bons pour les os

Le lait frais, le yaourt, le fromage, le saumon, le soja, les figues séchées, les oranges et les graines de chia fournissent du calcium en abondance, favorisant ainsi la solidité des os.

Le lait et les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage sont des aliments populaires riches en calcium. En plus du calcium, le lait et les produits laitiers fournissent également à l’organisme des protéines, des vitamines A et D pour aider à améliorer la santé.

Le soja et les produits à base de soja tels que le tofu et le lait de soja sont riches en calcium. Une tasse de graines de soja grillées à sec contient 130 mg de calcium, ce qui en fait une source saine de calcium pour les végétaliens.

Saumon   Les conserves fournissent 181 mg de calcium par portion de 85 g. Le saumon contient également de la vitamine D, un autre nutriment important pour les os. La vitamine D liposoluble aide le corps à absorber et à retenir le calcium et le phosphore. Ces vitamines et minéraux sont tous importants pour la construction d’os solides.

Les figues séchées sont une collation saine et riche en calcium, deux d'entre elles contenant environ 27 mg de calcium. Les figues séchées fournissent également d’autres nutriments tels que le potassium, le fer et la vitamine A pour aider à promouvoir la santé globale.

Les oranges contiennent environ 60 mg de calcium par fruit, ce qui en fait un fruit riche en calcium. Le citrate malate de calcium est la forme facilement absorbée que l'on trouve dans certains jus d'orange enrichis.

Les graines comme les graines de citrouille, de sésame, d’amandes et de chia sont toutes riches en calcium. Deux cuillères à soupe de graines de chia couvrent environ 14 % de l’apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes.

Bao Bao (selon WebMD ) Photo : Freepik

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