La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des études suggèrent que les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous dormez régulièrement six heures ou moins, vous souffrez peut-être de manque de sommeil.
Le manque de sommeil augmente le risque de prendre du poids, de souffrir de maladies cardiaques et de dépression - Photo : Istockphoto
Lorsque vous ne dormez pas autant que votre corps en a besoin, le manque de sommeil peut s’accumuler au fil du temps. Bien qu’un manque de sommeil occasionnel soit acceptable, un manque de sommeil chronique peut avoir de graves conséquences sur vous. Le manque de sommeil rend les gens plus vulnérables à la prise de poids, aux maladies cardiaques et à la dépression.
Les femmes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil que les hommes
Le manque de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que votre sommeil est de mauvaise qualité. Par exemple, vous pourriez ne dormir que 5 heures par nuit. Ou peut-être que vous restez au lit de 22 heures à 6 heures du matin, mais que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit et que vous n'obtenez pas le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin pour bien fonctionner.
Les recherches montrent que les femmes sont plus sujettes aux problèmes de sommeil tels que le manque de sommeil et l’insomnie que les hommes. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), près de 21 % des femmes américaines ont du mal à rester endormies et 17 % ont du mal à s'endormir. Chez les hommes, les taux sont respectivement de 15 % et 12 %.
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Plusieurs études ont établi un lien entre les problèmes de sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Cette relation était particulièrement évidente chez les femmes obèses par rapport aux hommes obèses.
Une étude sur le sommeil a révélé que les femmes qui dormaient toute la nuit sans être dérangées avaient tendance à avoir moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire maigre.
Parfois, le manque de sommeil vous rend simplement mal à l’aise, mais il peut également avoir des conséquences à long terme sur la santé qui s’accumulent et affectent votre vie quotidienne.
Certains des problèmes les plus courants causés par le manque de sommeil
Fatigué
Les recherches montrent que la somnolence diurne est le signe le plus évident et le plus courant du manque de sommeil. Si vous vous sentez léthargique même après avoir été éveillé pendant un certain temps ou si vous vous endormez soudainement, cela pourrait être un signe de manque de sommeil.
Une fatigue excessive est également liée à une diminution des fonctions cognitives. En d’autres termes, vous risquez de ne pas être aussi vif que vous devriez l’être sans suffisamment de sommeil.
Fonction altérée
Le manque de sommeil est associé à des taux d’erreur accrus, à des temps de réaction plus lents et à un risque plus élevé d’accidents. Plus précisément, les personnes qui dorment régulièrement 6 heures par nuit ont 33 % plus de risques d’avoir un accident de la circulation que celles qui dorment 7 ou 8 heures par nuit.
Augmentation de l’anxiété, de la dépression et du stress
Le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale, augmentant le risque de troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Augmente de nombreux autres risques pour la santé
Une étude a révélé que le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladie cardiovasculaire. De plus, dormir suffisamment aide à maintenir le système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont près de trois fois plus de risques d’attraper un rhume que celles qui dorment suffisamment.
Étant donné que les problèmes de sommeil sont plus fréquents chez les femmes, il peut y avoir des facteurs de risque particuliers dans ce groupe. Les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause peuvent affecter la qualité du sommeil des femmes.
Comment faire face au manque de sommeil
Une sieste en milieu de journée peut aider à compenser le manque de sommeil à court terme et vous aider à vous sentir plus alerte. Si vous n'aimez pas faire la sieste, essayez la méditation pour mieux dormir. De plus, vous pourrez rattraper votre sommeil perdu le week-end.
Chacun a des besoins de sommeil différents. Vous devriez faire des recherches et des expérimentations pour voir ce qui vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil. Utiliser régulièrement un journal de sommeil peut vous aider à prendre davantage conscience de vos habitudes de sommeil. Parfois, un bon sommeil nécessite simplement une routine solide, comme se coucher à la même heure chaque soir.
Le soir, évitez de regarder l’écran de votre téléphone avant de vous coucher, pratiquez la relaxation ou la pleine conscience pour vous aider à vous détendre et essayez de ne pas manger trop tard, surtout des sucreries. Pendant la journée, vous pouvez faire de l’exercice et limiter la caféine en fin d’après-midi.
N’oubliez pas non plus que les facteurs environnementaux intérieurs comme le bruit, la température, la lumière et la qualité de l’air peuvent tous affecter la qualité du sommeil.
Vous pouvez installer des rideaux occultants, ajouter des tapis et des rideaux car les matériaux doux absorberont le son, contribuant ainsi à réduire les échos dans l'espace. Certaines études montrent que la forme, la taille et la qualité de votre oreiller peuvent affecter votre sommeil.
Changez votre literie, investissez dans un meilleur oreiller qui convient à votre type de corps ou à votre position de sommeil préférée.
Source: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
Comment (0)