5 astuces pour mieux respirer par temps chaud

Certaines méthodes peuvent aider à améliorer les symptômes d’essoufflement chez les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire causée par des facteurs liés à la saison chaude.

Trois facteurs peuvent affecter la respirabilité en été : la température, la lumière du soleil et l’humidité. Le temps chaud fait transpirer davantage le corps, ce qui peut entraîner une déshydratation et des difficultés respiratoires. La lumière du soleil crée un certain nombre de réactions chimiques avec les polluants présents dans l’air, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires, une irritation du nez et de la gorge, de la toux et une respiration sifflante. L’augmentation de l’humidité et la densité de l’air peuvent rendre la respiration plus difficile pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires chroniques.

Voici cinq conseils pour vous aider à mieux respirer pendant les chaudes journées d’été.

Restez au frais et habillez-vous convenablement

Un corps chaud a besoin de plus d’oxygène. Il est donc important, en été, de toujours garder son corps au frais. Si vous avez trop chaud, mettez-vous à l’ombre ou restez à l’intérieur, surtout pendant la partie la plus chaude de la journée.

Gardez un œil sur la météo et la température lorsque vous prévoyez de sortir pour vous assurer que la destination est fraîche et pour vous habiller en conséquence. Lorsque vous sortez par une journée chaude, le port de vêtements clairs et fins et d’un chapeau peut aider à minimiser l’accumulation de chaleur autour de la tête et du cou.

Adaptez votre alimentation

L’alimentation joue un rôle important dans le système respiratoire lors des journées chaudes. Buvez régulièrement de l’eau si vous transpirez beaucoup. Si vous vous sentez essoufflé en mangeant, mangez lentement ou divisez vos repas en portions plus petites. Réduire la consommation de sel et augmenter la consommation de légumes et de fruits peut aider à refroidir le corps et à améliorer la digestion.

Boire suffisamment d’eau et garder votre corps au frais en été aide à maintenir une meilleure respiration. Photo : Freepik — Boire suffisamment d’eau et garder votre corps au frais en été aide à maintenir une meilleure respiration. Photo : *Freepik*

Évitez les déclencheurs respiratoires

En plus des changements de température, certains autres facteurs environnementaux peuvent rendre la respiration difficile, comme : la fumée de cigarette, la poussière, les allergènes extérieurs (pollen), les moisissures... Évitez tout contact avec ces facteurs pour garder une respiration saine.

Pratiquer des techniques de respiration

Les exercices de respiration aident non seulement à améliorer le système respiratoire, à refroidir le corps, mais aussi à contrôler la faim, la soif et à brûler de l’énergie lors des chaudes journées d’été. Deux méthodes de respiration faciles à pratiquer comprennent :

Respiration rafraîchissante : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Placez vos mains sur vos genoux et détendez votre corps. Tirez votre langue vers l'avant et enroulez-la comme un tube et fermez légèrement la bouche. Inspirez par la bouche, l'air passe par la gorge et le palais deviendra plus frais.

Respiration nasale alternée : La respiration nasale alternée aide à calmer l’esprit, à soulager le stress et à augmenter l’énergie. Comment faire : Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations pour vous détendre. À l’aide de votre pouce, fermez votre narine droite et inspirez par votre narine gauche en comptant jusqu’à quatre. Faites la même chose avec l’autre narine, en répétant cinq à dix fois.

Évitez les activités intenses

Lorsqu’il fait chaud, le corps doit travailler plus dur pour rester au frais. Si une personne est physiquement active, surtout à l’extérieur, il existe un risque élevé de difficultés respiratoires. Privilégiez donc la participation à des activités intérieures ou la détente à l’ombre.

En plus des conseils ci-dessus, les personnes souffrant de maladies respiratoires doivent également surveiller leurs symptômes en réponse aux changements de température et aux fortes chaleurs. Cela permet au patient de mieux contrôler sa respiration. Chez les personnes souffrant à la fois d’asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’utilisation régulière de médicaments prescrits ou d’inhalateurs aide également à contrôler l’inflammation et rend les voies respiratoires moins sensibles aux fluctuations de température.

Bao Bao (selon Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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