5 exercices de faible intensité pour perdre du poids efficacement

L’exercice de faible intensité est une activité douce qui augmente votre rythme cardiaque à un niveau modéré sans exercer de stress excessif sur votre corps. Ils contribuent à améliorer la santé générale et à augmenter la mobilité. Bien qu'ils brûlent moins de calories que les exercices de haute intensité, si vous avez un régime alimentaire raisonnable et que vous le maintenez régulièrement, les exercices de faible intensité peuvent toujours vous aider à perdre du poids efficacement, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Le vélo, même à faible intensité, peut vous aider à perdre du poids.

Les exercices de faible intensité qui peuvent vous aider à perdre du poids comprennent :

Marcher

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus accessibles. En particulier, les personnes qui ont des difficultés à faire des exercices intenses, comme les personnes âgées, celles qui souffrent de douleurs articulaires, celles qui sont malades ou qui viennent de se remettre d’une blessure, peuvent toujours faire de l’exercice. La marche aide non seulement à contrôler le poids, mais améliore également la santé cardiovasculaire, facilement intégrée à la routine quotidienne.

Yoga

Des étirements doux et des exercices de respiration aideront à soulager le stress. De nombreuses formes de yoga telles que le Hatha ou le Vinyasa sont efficaces pour améliorer la flexibilité, renforcer les muscles et favoriser la perte de poids. Non seulement ils aident le corps à augmenter la quantité de calories qu’il brûle, mais ils améliorent également la perception kinesthésique.

Natation

La natation est idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sans exercer de pression sur leurs articulations, comme les personnes souffrant d’arthrite, les personnes âgées ou les personnes obèses. La natation est un exercice complet du corps qui peut travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, brûler des calories, améliorer la santé cardiovasculaire et l’endurance musculaire.

Vélo

Le vélo, que ce soit sur la route ou sur une machine en salle de sport, est bon pour la santé et ne sollicite pas vos articulations. Ce type d’exercice aide à brûler des calories, à renforcer vos jambes et à améliorer votre endurance générale. Il s’agit donc d’un type d’exercice de faible intensité qui convient parfaitement à la perte de poids.

Exercices avec bande de résistance

L’entraînement avec bande de résistance est une forme d’exercice de faible intensité qui peut aider à développer la force musculaire et à stimuler le métabolisme. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice avec des bandes de résistance, des crunchs, des flexions des biceps aux presses d'épaules avec des bandes de résistance. Ces mouvements aident à tonifier les muscles tout en minimisant l’impact sur les articulations, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm