4 habitudes simples qui aident les résidents de la zone verte à prolonger leur vie

Boire des tisanes, manger beaucoup de haricots, marcher et passer du temps avec sa famille et ses amis sont des habitudes qui aident les habitants de la zone bleue à vivre plus longtemps.

Les zones bleues sont les cinq régions du monde où la population vit le plus longtemps et en meilleure santé, notamment Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (États-Unis). Dan Buettner, expert en longévité et explorateur du National Geographic, a passé des années à étudier le mode de vie des habitants de ces régions, découvrant pourquoi leur espérance de vie peut atteindre 100 ans.

Au lieu de prendre des vitamines coûteuses ou d'aller dans des salles de sport de luxe, a découvert M. Buettner, les SuperAgers s'appuient sur des habitudes simples et saines comme des promenades quotidiennes, des relations sociales et la consommation d'aliments de leur jardin.

Boire une tisane

La plupart des publicités pour les boissons saines se concentrent sur des ingrédients comme le thé vert, les mélanges biologiques coûteux ou le café. Elles peuvent être bonnes pour vous, mais de simples tisanes peuvent également améliorer votre santé.

À Ikaria, en Grèce, Buettner a découvert que les SuperAgers préféraient les tisanes à base d'herbes du quotidien comme la sauge, le romarin ou des plantes faciles à cultiver comme la mauve.

Selon Penn Medicine , les plantes utilisées dans les tisanes contiennent souvent des antioxydants, des composés anti-inflammatoires et d’autres micronutriments qui aident à améliorer la digestion, la pression artérielle et le taux de cholestérol. Vous pouvez cultiver vous-même de nombreuses herbes dans votre cour, votre jardin ou même dans des pots sur votre balcon.

Mangez beaucoup de haricots

Les habitants de la zone bleue semblent apprécier de manger beaucoup de glucides, notamment des céréales complètes et des légumes féculents comme les patates douces. Ils fournissent une bonne dose de fibres, ce qui est important pour une digestion saine, une glycémie stable et la prévention du cancer du côlon. En particulier, les haricots, un aliment de base du régime méditerranéen, sont considérés comme un « super aliment », fournissant une source complète de protéines avec tous les acides aminés essentiels.

Marchez davantage

Selon Buettner, l’un des points communs aux zones bleues est que les résidents peuvent intégrer beaucoup d’exercice à leur routine quotidienne simplement en marchant.

Des recherches montrent que faire quelques milliers de pas par jour, soit l’équivalent d’une marche de 30 minutes, peut aider à prévenir la démence, les maladies cardiaques, le cancer et d’autres causes de décès prématuré.

D’autres recherches montrent que l’ajout de 500 à 1 000 pas par jour peut réduire considérablement votre risque de maladie, ce que vous pouvez faire en moins de 15 minutes pendant votre pause déjeuner, sur votre trajet pour vous rendre au travail ou avant le dîner.

Passez du temps avec vos amis et votre famille

Les preuves montrent que l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé et votre humeur sans dépenser d’argent est de nouer des relations avec d’autres personnes.

La solitude est considérée comme une maladie. Certaines études montrent que ce tabagisme est lié aux mêmes conséquences sur la santé que le tabagisme et peut réduire votre espérance de vie de plus de 15 ans. À l’inverse, selon Buettner, créer et entretenir des relations personnelles étroites, qu’il s’agisse d’amitiés, de liens familiaux ou de partenaires amoureux, peut contribuer à prolonger la vie.

Il a constaté que dans les zones bleues comme Okinawa, au Japon, les gens privilégient la création de groupes sociaux pour des activités communautaires comme discuter, chanter, danser ou même apporter un soutien financier.

« Il n’existe aucune pilule, aucun complément ou médicament spécial qui puisse nous donner près de 15 ans », a déclaré Buettner, ajoutant qu’à Okinawa, ils obtiennent ces années simplement en trouvant des amis, en restant avec eux et en passant du temps avec ces amis tous les jours.

Amérique Italie (selon Insider )

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