Insomnie, manque de sommeil, difficultés à dormir… sont des signes de troubles nocifs pour la santé. Voici quatre conseils d’experts en santé qu’ils mettent eux-mêmes en pratique lorsqu’ils ont du mal à maintenir un sommeil de qualité.
Écouter un programme intéressant
Selon le Dr Jade Wu, experte en médecine comportementale du sommeil (États-Unis), lorsqu'elle se retourne, elle écoute souvent des livres audio. Elle a appris à considérer ses nuits blanches comme un moment privé pour profiter de quelque chose qu'elle n'avait pas toujours le temps de faire.
Mme Wu a déclaré qu'elle avait recommandé cette astuce à de nombreuses personnes : « la plupart des patients et des personnes à qui je la recommande l'apprécient et la trouvent utile. « Au moins, cela les aide à réduire l’anxiété ou la frustration liées à l’insomnie. »
Écouter votre émission préférée et apaisante est un conseil d'expert pour vous retourner dans votre lit.
Il est préférable d’éviter les contenus trop stimulants, note Mme Wu. Car alors, on a tendance à continuer à écouter pour savoir ce qui va se passer ensuite et l’objectif de s’endormir ne peut pas être atteint.
Arrêtez de « faire allusion » aux troubles du sommeil
Changer votre façon de penser le sommeil peut faire une grande différence, a déclaré à Health le neurologue et spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
« Je ne pensais pas que je ne pouvais pas dormir, je ne pouvais simplement pas dormir à ce moment-là. J'ai appris à apprécier de me réveiller au lit et à ne pas stresser lorsque j'avais du mal à m'endormir. Le secret pour vaincre l’insomnie est de trouver de la joie en restant éveillé dans son lit.
Le Dr Winter poursuit en évoquant un trouble du sommeil courant dans lequel votre tête peut également rendre l'endormissement plus difficile : « J'ai eu des patients qui décrivaient le fait de se retourner et de se retourner la nuit en des termes très désagréables. C'est le pire et le plus lugubre. Si vous pouvez apprendre à apprécier d’être au lit autant que vous aimez dormir, l’insomnie ne vous hantera plus.
Aller à un autre endroit de la maison
La spécialiste du sommeil Eunice Torres Rivera, qui travaille à Northwestern Medicine (États-Unis), a déclaré qu'elle sortait souvent du lit et se rendait dans une autre zone de la maison lorsqu'elle n'arrivait pas à dormir. Ce devrait être un endroit confortable avec un éclairage tamisé ou sombre pour l’aider à retrouver son calme.
Ensuite, elle fera quelque chose de relaxant comme une respiration lente ou une méditation.
Les gens peuvent également regarder la télévision, mais doivent mettre l’écran en mode nuit ou utiliser un filtre de lumière bleue, explique le Dr Torres Rivera. « En gros, l’objectif ici est de faire quelque chose que vous trouvez confortable ou relaxant. « Ne regardez pas votre montre et ne vous souciez pas trop du temps », a déclaré Torres Rivera.
Consommer trop de caféine pendant la journée peut être la cause de l’insomnie.
« Rappelle-toi que ce n’est que temporaire »
La Dre Andrea Spaeth, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université Rutgers-New Brunswick, affirme qu'il est utile d'essayer de déterminer ce qui cause votre insomnie, comme la caféine ou le stress. Cependant, il est important de garder à l’esprit que le sommeil change avec l’âge.
« Les besoins et les habitudes de sommeil changent avec l'âge, et ce n'est pas grave, tant que cela ne nuit pas au fonctionnement diurne. « Se stresser tout en ne dormant pas suffisamment ne fera qu’empirer les choses », a-t-elle déclaré.
« Sur-analyser et trop réfléchir à notre santé peut également avoir certaines conséquences négatives. Si vous passez une mauvaise nuit, essayez de comprendre pourquoi. « Il y a de fortes chances que vous dormiez mieux la nuit suivante », ajoute le Dr Spaeth.
Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
Comment (0)