4 choses que les experts recommandent de faire lorsque vous avez du mal à dormir

Insomnie, manque de sommeil, difficultés à dormir… sont des signes de troubles nocifs pour la santé. Voici quatre conseils d’experts en santé qu’ils mettent eux-mêmes en pratique lorsqu’ils ont du mal à maintenir un sommeil de qualité.

Écoutez un programme intéressant

Selon le Dr Jade Wu, experte en médecine comportementale du sommeil (États-Unis), lorsqu'elle se retourne, elle écoute souvent des livres audio. Elle a appris à utiliser ses nuits blanches comme un moment privé pour profiter de quelque chose qu'elle n'avait pas toujours le temps de faire.

Mme Wu a déclaré avoir recommandé ce conseil à de nombreuses personnes : « La plupart des patients et des personnes à qui je le recommande l'apprécient et le trouvent utile. Au moins, cela les aide à réduire l'anxiété ou la frustration liées à l'insomnie. »

Écouter une émission préférée et apaisante est un conseil d'expert pour se retourner et se retourner dans son lit.

Il est préférable d’éviter les contenus trop stimulants, note Mme Wu. Parce qu’alors, nous avons tendance à continuer à écouter pour savoir ce qui va se passer ensuite et l’objectif de s’endormir ne peut pas être atteint.

Arrêtez de « faire allusion » aux troubles du sommeil

Changer votre façon de penser au sujet du sommeil peut faire une grande différence, a déclaré à Health le neurologue et spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Je ne me considère pas comme quelqu'un qui n'arrive pas à dormir, mais simplement comme quelqu'un qui en est temporairement incapable. J'ai appris à apprécier le lit et à ne plus craindre d'avoir du mal à m'endormir. La clé pour vaincre l'insomnie est de trouver du plaisir à être au lit, éveillé.

Le Dr Winter poursuit en évoquant un trouble du sommeil courant, qui peut également rendre l'endormissement plus difficile : « J'ai vu des patients décrire leurs mouvements nocturnes incessants dans des termes déprimants et déprimants. Si vous apprenez à apprécier votre lit autant que votre sommeil, l'insomnie ne vous hantera plus. »

Aller à un autre endroit de la maison

La spécialiste du sommeil Eunice Torres Rivera, qui travaille à Northwestern Medicine (USA), a déclaré qu'elle sortait souvent du lit et se rendait dans une autre zone de la maison lorsqu'elle n'arrivait pas à dormir. Il doit s’agir d’un endroit confortable avec un éclairage tamisé ou sombre pour l’aider à retrouver son calme.

Ensuite, elle fera quelque chose de relaxant comme une respiration lente ou une méditation.

Les gens peuvent également regarder la télévision, mais doivent mettre l’écran en mode nuit ou utiliser un filtre de lumière bleue, explique le Dr Torres Rivera. « L'idée principale est de faire quelque chose que vous trouvez relaxant ou agréable. Ne regardez pas votre montre et ne vous souciez pas de l'heure », a déclaré Torres Rivera.

Consommer trop de caféine pendant la journée peut être la cause d’insomnie.

« Rappelez-vous que ce n'est que temporaire »

La Dre Andrea Spaeth, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université Rutgers-New Brunswick, affirme qu'il est utile d'essayer de déterminer ce qui cause votre insomnie, comme la caféine ou le stress. Cependant, il est important de garder à l’esprit que le sommeil change avec l’âge.

« Les besoins et les habitudes de sommeil évoluent avec l'âge, et c'est normal, tant que cela ne nuit pas au bon fonctionnement diurne. Le stress lié au manque de sommeil ne fait qu'empirer les choses », explique-t-elle.

« Suranalyser et trop réfléchir à notre santé peut aussi avoir des conséquences négatives. Si vous passez une mauvaise nuit, essayez d'en comprendre la cause. Vous dormirez probablement mieux la nuit suivante », ajoute le Dr Spaeth.

Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm