Augmentez le lait, le poulet, les légumes verts ; Si la famille souhaite nourrir l’enfant avec un régime végétarien, l’ajout d’œufs et de soja aidera l’enfant à grandir naturellement et sainement.
Augmenter le lait, le poulet
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition , le régime alimentaire d’un enfant a un lien direct avec sa taille. Une autre étude publiée dans le Journal of Public Health Nutrition a révélé que boire du lait, manger du poulet et d’autres aliments d’origine animale sont les meilleurs moyens d’aider les enfants à grandir. Le poulet est également riche en protéines, qui aident à réparer les tissus et à développer les muscles des enfants, favorisant ainsi leur croissance en taille.
Ajoutez des légumes verts
Les légumes vert foncé comme les épinards sont riches en vitamines A, C, K, en fibres, en folate, en magnésium, en fer, en potassium et en calcium. Ceux-ci sont essentiels à la croissance et au développement général. Les familles devraient donc ajouter plus de légumes verts à leurs repas pour aider les enfants à grandir.
Les enfants grandiront plus et seront en meilleure santé s’ils sont correctement nourris. Photo : Freepik
Assurez-vous d'avoir suffisamment de 4 groupes de substances
Les enfants ont besoin de manger suffisamment de nutriments pour que leur corps se développe bien. Parmi eux, les garçons âgés de 3 à 18 ans et les filles âgées de 3 à 15 ans ont besoin d’au moins 0,9 g de protéines par jour et par kg de poids corporel.
Les glucides (glucides) sont la source d’énergie nécessaire au fonctionnement du corps. Ces glucides doivent provenir de sources saines et complexes, telles que les céréales complètes, les légumes verts et le riz brun. Les enfants doivent éviter les glucides simples, comme le sucre, les aliments frits et les aliments transformés, car ils peuvent augmenter le risque d’obésité.
Les vitamines D et B complexes peuvent affecter directement la taille. Les familles doivent donc aider les enfants à obtenir suffisamment de nutriments. Pour les minéraux, les enfants ont besoin de calcium, de magnésium, de potassium, de fer, de zinc, de manganèse et de fluor. Ces substances se retrouvent dans certains fruits et légumes, dans les haricots, dans la viande et dans les produits laitiers.
Ajoutez les œufs et les graines de soja
Si votre famille nourrit les nourrissons et les jeunes enfants avec un régime végétarien, ils doivent manger suffisamment d’œufs, de produits laitiers, de produits à base de soja et de noix. La raison est que les enfants peuvent être mal nourris, car les aliments riches en fer et en vitamine B12 sont souvent d’origine animale.
Les familles peuvent ajouter des haricots et des patates douces riches en fer ; La levure nutritionnelle, les produits laitiers et les céréales enrichies fournissent de la vitamine B12. Avec des œufs, une portion peut fournir environ 6 grammes de protéines et de calcium. Les enfants de 6 à 7 mois doivent manger un demi-jaune d’œuf, 2 à 3 fois par semaine ; Les enfants de 8 à 12 mois peuvent manger 3 à 4 œufs par semaine ; Les enfants de 1 à 2 ans devraient manger 3 à 4 œufs par semaine et manger les blancs ; Les enfants de 2 ans et plus peuvent manger 1 fruit par jour.
Les produits à base de soja, comme le tofu et le lait de soja, aident également les enfants à grandir. Le soja a une teneur en protéines équivalente à celle de la viande animale et est également riche en calcium pour aider à améliorer la santé des os.
Chili (selon CNN, Momjunction, Healthshot )
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