Un cœur en bonne santé pompe efficacement le sang riche en oxygène et les nutriments vers les organes du corps. De plus, un cœur en bonne santé contribue également à réduire le risque d’événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
La méditation est un bon moyen de réduire le stress, réduisant ainsi le risque d’hypertension artérielle.
Les mesures de soins cardiaques qui contribuent à prolonger la vie comprennent :
Augmenter l'activité physique
L’exercice régulier est important pour la santé cardiaque, quel que soit l’âge. Les experts recommandent aux adultes de faire de l’exercice au moins 40 minutes par jour et 3 fois par semaine ou plus. Les exercices peuvent être de la marche rapide, du vélo, de la natation ou n’importe quel sport.
Les adolescents devraient faire de l’exercice au moins 60 minutes par jour. Les personnes âgées devraient faire des exercices d’intensité modérée et légère comme la marche et le yoga au moins 150 minutes par semaine. L’exercice régulier aide non seulement à améliorer la fonction cardiovasculaire et à contrôler le poids, mais réduit également le stress.
Une alimentation saine pour le cœur
Une alimentation nutritive et équilibrée est la base de la santé cardiaque. Ce régime sera riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
Les céréales complètes comme l’avoine, le riz brun, le quinoa et le blé entier peuvent aider à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie. De plus, pour maintenir une tension artérielle saine, les gens devraient éviter de manger trop de sel et limiter les aliments transformés.
Arrêter de fumer et de boire
Fumer et boire trop d’alcool sont des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle, tandis que boire trop d’alcool peut entraîner des complications cardiaques telles qu’une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Gestion du stress
Le stress chronique contribue aux maladies cardiaques. Pour réduire le stress, les gens devraient pratiquer des techniques de réduction du stress.
À l’adolescence, l’exercice est un moyen efficace de soulager le stress. En tant qu’adultes, en plus de l’exercice, ils peuvent intégrer des exercices tels que la respiration profonde, la méditation et la tenue d’un journal. Selon Medical News Today , réduire le stress et l’anxiété contribuera à réduire la tension artérielle et à maintenir la santé cardiaque.
Source : https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm
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