Les exercices d’aérobic, la musculation, les exercices d’équilibre et le yoga peuvent aider à contrôler la neuropathie diabétique.
La neuropathie diabétique est une lésion nerveuse des cellules du corps, se manifestant souvent au niveau des pieds et des mains en raison d’une glycémie élevée et prolongée. L’hyperglycémie prolongée chez les diabétiques provoque un manque de flux sanguin et d’oxygène vers les nerfs éloignés et inaccessibles, provoquant des dommages supplémentaires et la mort cellulaire.
Les 4 exercices suivants peuvent réduire le risque de lésions nerveuses, aidant ainsi les diabétiques à contrôler la maladie.
Exercice aérobique
Selon l’American Diabetes Association (ADA), les exercices aérobiques avec des mouvements doux et à faible impact qui augmentent la fréquence cardiaque peuvent aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol et à améliorer la santé nerveuse.
Pour augmenter le flux sanguin vers les nerfs et éviter que les égratignures, les ampoules et les blessures ne mettent longtemps à guérir, les personnes diabétiques doivent faire de l’exercice et pratiquer des activités douces et à faible impact comme la natation et le vélo. Quel que soit l’exercice que vous choisissez, essayez de le faire pendant au moins 30 minutes à la fois, 5 fois par semaine.
Exercices de musculation
Les muscles, l’insuline et la santé vasculaire sont étroitement liés. Par conséquent, la réalisation d’exercices de renforcement musculaire contribue à augmenter le flux sanguin vers les membres. Lorsque les muscles qui travaillent consomment du glucose, cela contribue à réduire le taux de sucre dans le sang. Cela réduit les dommages cellulaires et contrôle la neuropathie diabétique.
Les exercices de musculation que vous pouvez faire incluent : l'haltérophilie, l'haltérophilie, des exercices pour renforcer les jambes, les bras, les muscles des épaules... Selon l'ADA, les patients doivent faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en plus des exercices cardiovasculaires.
L’haltérophilie peut augmenter le flux sanguin vers les nerfs. Photo : Freepik
Exercices d'équilibre
La neuropathie diabétique endommage la fonction nerveuse et réduit la sensation dans les pieds, augmentant ainsi le risque de chutes. Selon une étude de l'Université Fudan (Chine), les personnes atteintes de neuropathie diabétique, en particulier les personnes âgées, sont 2 à 3 fois plus susceptibles de tomber que les personnes non atteintes de cette maladie. Les exercices d’équilibre aident à tonifier les muscles et à faire fonctionner correctement les cellules nerveuses responsables de l’équilibre. Il s'agit d'exercices tels que se tenir debout sur une jambe, des exercices pour renforcer les jambes et les pieds. Par exemple, faites des exercices sur une jambe, tenez-vous à un mur ou à un objet solide pour garder l'équilibre, entraînez-vous à marcher sur la pointe des pieds en ligne droite, faites la planche...
Entraîner le corps et l'esprit
Les exercices corps-esprit tels que le yoga, le tai-chi, la méditation active… peuvent aider le système nerveux. Selon une recherche de la faculté de médecine de l’Université de l’Utah (États-Unis), le yoga est bénéfique pour contrôler divers troubles neurologiques, notamment la neuropathie diabétique. En conséquence, le yoga aide à réduire les niveaux de stress, la pression artérielle et l’inflammation. Tous ces facteurs influencent la progression de la neuropathie diabétique. De plus, le yoga peut également avoir un impact sur le rythme cardiaque et développer les muscles. Les patients peuvent faire des exercices musculaires, suivis d’un cours de yoga pour réduire le stress, se détendre et entraîner l’esprit.
Mai Cat (selon Everyday Health )
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