30 mouvements qui aident un millionnaire de 45 ans à rester jeune et en bonne santé

Cette routine d'entraînement de 30 mouvements, d'une durée de 45 à 670 minutes par jour, donne au millionnaire Bryan Johnson la capacité pulmonaire et la forme physique d'un jeune homme.

Bryan Johnson, PDG d'une entreprise technologique américaine, dépense environ deux millions de dollars par an pour ralentir le processus naturel de vieillissement du corps. Grâce à sa routine constante, Johnson dit avoir « le cœur d'un homme de 37 ans, la peau d'un homme de 28 ans, la capacité pulmonaire et l'endurance d'un homme de 18 ans ».

Pour atteindre ce résultat, il adhère à un programme d’entraînement quotidien régulier. Le 26 juillet, Johnson a partagé un entraînement quotidien de 45 à 60 minutes composé de 30 mouvements qui peuvent ralentir le vieillissement. Les exercices vont des plus simples comme les squats, les pompes et les tractions aux plus complexes comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les tractions.

Selon lui, les exercices les plus efficaces sont les tractions, les exercices pour le dos et les exercices abdominaux. L'extension du dos est un exercice qui cible les muscles du dos. Pour effectuer l'extension du dos, l'utilisateur fixe son torse à la machine, ses chevilles reposant sur les repose-pieds et le haut de son dos reposant sur la barre rembourrée. Cet exercice aide à améliorer la posture et tonifie les muscles du milieu du corps.

Il pense également que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à améliorer la condition physique. Un entraînement HIIT consiste en un cardio par intervalles à haute intensité. En règle générale, chaque séance d'entraînement HIIT dure de 10 à 20 minutes, avec une série de mouvements rapides et assez lourds, comprenant des phases de sprint et de récupération alternées (30 secondes d'exercice, 30 secondes de repos). Pour pratiquer le HIIT, les gens doivent exercer toute la force de leur corps au maximum de sa capacité.

30 mouvements qui aident les millionnaires de la technologie à rajeunir leur âge biologique de 5 ans. Photo : Projet Blueprint — 30 mouvements qui aident les millionnaires de la technologie à rajeunir leur âge biologique de 5 ans. Photo : *Projet Blueprint*

L'objectif des 30 séances d'entraînement est de maintenir votre fréquence cardiaque entre 106 et 159 battements par minute pendant 4 heures et 37 minutes par semaine et au-dessus de 159 battements par minute pendant 1 heure et 25 minutes par semaine.

« Mon corps et mon esprit ont été détruits pendant 23 ans. La dépression chronique, l'obésité, l'insomnie, l'éducation de trois enfants et le mode de vie de PDG de la tech ont érodé mes bonnes habitudes. Ce changement récent m'a permis de retrouver une santé mentale quasi parfaite », dit-il.

Johnson est connu pour ses régimes de santé bizarres et quelque peu extrêmes. Il prend environ 100 comprimés par jour, mange 31 kg de légumes par mois, se réveille à 4h30 du matin et se couche à 20h30. Ce programme est conçu de manière algorithmique sur la base d’une analyse corporelle rigoureuse et de plus de 2 000 publications universitaires.

« Je suis très heureux et satisfait et je compte élargir mon programme d'entraînement et d'alimentation. Je regrette ma vie d'avant », a confié Johnson début juillet.

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