Une alimentation saine et de l’exercice peuvent inverser le prédiabète. Il est important que les patients persistent dans ces habitudes, selon le site Eating Well (États-Unis).
Les exercices d’haltérophilie brûleront beaucoup de glucose dans le sang, aidant ainsi à contrôler efficacement la glycémie.
Pour contrôler leur glycémie, les personnes prédiabétiques doivent pratiquer les exercices suivants :
Marcher
Pour les personnes qui sont au stade prédiabétique et qui font peu d’exercice, commencez cette habitude en marchant. Au début, ils peuvent marcher environ 10 minutes par jour, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes par jour. La vitesse de marche initiale peut être lente, mais elle peut ensuite augmenter progressivement jusqu'à des niveaux modérés et rapides, selon le site Web Eating Well (États-Unis).
Une fois que vous êtes habitué à 30 minutes par jour, essayez d’augmenter l’intensité en marchant sur un terrain escarpé comme des collines, des pentes ou en ajustant l’inclinaison si vous marchez sur un tapis roulant.
Ce style de marche vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, à brûler des calories et à stimuler vos cuisses, vos mollets, vos ischio-jambiers, vos hanches, votre dos et vos abdominaux. Une fois que vous vous êtes habitué à marcher, vous pouvez tout à fait essayer le jogging. L’exercice régulier aidera à brûler plus de calories, contrôlant ainsi la glycémie.
Entraînement musculaire
Une autre forme d’exercice extrêmement nécessaire pour les personnes atteintes de prédiabète est les exercices de musculation tels que les pompes, les tractions, l’haltérophilie ou les squats. Chacun devrait diviser son programme d’exercice au cours de la semaine afin de pouvoir alterner la marche et le jogging avec des exercices de musculation.
Les exercices de musculation feront travailler vos muscles durs, contribuant ainsi à contrôler la glycémie de manière extrêmement efficace. De nombreuses personnes atteintes de prédiabète sont d’âge moyen.
Lorsque vous commencez à soulever des poids, vous pouvez commencer par des exercices légers, comme vous entraîner sans poids. Par exemple, si vous souhaitez pratiquer le lifting des pectoraux, vous ne pourrez vous entraîner qu'avec une barre lors des premières séances. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez utiliser des disques de poids de 3 kg, 5 kg et plus.
Aérobic à haute intensité
L'aérobic est un ensemble d'exercices qui augmentent votre rythme cardiaque, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo ou l'aérobic. Les exercices d’aérobic de haute intensité comme le jogging brûlent plus de calories que les exercices d’aérobic de faible intensité comme la marche.
Par conséquent, une fois que vous vous êtes habitué à faire de l’exercice, vous devez augmenter l’intensité pour optimiser les bienfaits de l’exercice. Si vous marchez trois jours par semaine, essayez de choisir un jour pour faire un exercice aérobique de haute intensité.
L’exercice régulier aide non seulement à contrôler la glycémie, prévenant ainsi le risque de développer le diabète, mais permet également d’éviter de nombreuses maladies dangereuses telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou le cancer. Grâce à l’exercice régulier, le corps sera également beaucoup plus flexible, selon Eating Well.
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