Un 'arma' ayuda a las mujeres a prevenir la recurrencia del cáncer

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Hacer ejercicio , comer sano, nutrir el sistema inmunológico, evitar el estrés y dormir lo suficiente son los secretos que ayudan a Rosamund Dean, de 53 años, a evitar que el cáncer de mama reaparezca.

En 2011, a la edad de 40 años, a Rosamund Dean, que trabajaba en periodismo, le diagnosticaron cáncer de mama triple negativo en etapa 3. Soportó días dolorosos y agotadores de quimioterapia, radiación, mastectomía y reconstrucción.

El cáncer de mama triple negativo es diferente de otros tipos de cáncer de mama, es más difícil de tratar y mucho más agresivo. Por esta razón, las personas con cáncer de mama triple negativo tienen pocas opciones de tratamiento. Según datos publicados, este tipo de cáncer representa alrededor del 10-20% de todos los cánceres de mama, con una tasa de recurrencia más alta.

Hoy en día, Dean vive una vida saludable, gracias a sus propios consejos, así como a consultas con médicos, científicos, nutricionistas e inmunólogos.

Hacer ejercicio regularmente

Según Dean, fortalecer el cuerpo es la medida más poderosa que usted puede tomar para combatir el cáncer. Una serie de estudios a gran escala realizados en los últimos años han demostrado claramente una relación causal entre un estilo de vida sedentario y el cáncer de mama. El ejercicio regular reducirá el riesgo de cáncer de mama entre un 40 y un 60%. Los ensayos realizados en cientos de miles de pacientes con cáncer de mama también muestran que el ejercicio reduce el riesgo de recurrencia en un 50%.

Sarah Newman, fundadora de Get Me Back, una comunidad en línea para mujeres con cáncer, dijo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las mujeres realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. O 30 minutos al día para hacer jardinería, limpiar la casa, caminar a paso ligero, jugar con los niños o trotar. Además, los pacientes de cáncer de mama pueden agregar 15 minutos de ejercicio vigoroso, como trotar o practicar deportes.

La OMS también recomienda dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Puedes realizar ejercicios con bandas de resistencia, una alternativa sencilla y económica a las mancuernas. Si esto es demasiado, el paciente puede realizar sus actividades favoritas como montar en bicicleta, caminar, bailar...

Rosamund Dean, quien se recuperó de un cáncer de mama triple negativo. Fotografía: Clara Molden — Rosamund Dean, sana tras 12 años de cáncer de mama. Fotografía: *Clara Molden*

Come bien

La OMS recomienda que los pacientes de cáncer de mama combinen la actividad física con una nutrición adecuada. Esto significa mantener un peso saludable estando físicamente activo todos los días, caminando más y sentado menos. Al mismo tiempo, las mujeres deben comer cereales integrales, verduras, frutas y legumbres. Limite las comidas rápidas y los alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas o azúcar, reduzca el consumo de carne roja y coma menos carne procesada.

Debes centrarte en la “dieta arcoíris”, que consiste en comer alimentos vegetales de distintos colores, como tomates, zanahorias, remolachas, arándanos y cualquier verdura verde. Son ricos en fitonutrientes, incluidos compuestos que afectan la estructura celular, ayudando a prevenir enfermedades.

Por último, es necesario beber mucha agua y limitar las bebidas azucaradas y el alcohol. La OMS recomienda complementar la nutrición a través de la dieta, en lugar de utilizar alimentos funcionales o medicamentos.

Reducir el consumo de alcohol

Según Cancer Research UK, el alcohol está relacionado con siete tipos diferentes de cáncer, incluido el cáncer de mama. "El alcohol es cancerígeno. Además, no tiene ningún valor nutricional y, al entrar en el cuerpo, se convierte en grasa. Cuanto más grasa se tenga, más estrógeno se produce después de la menopausia, lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama", afirmó la Dra. Liz O'Riordan, oncóloga con experiencia en tumores de mama. Por lo tanto, cuanto más reduzca una persona el consumo de alcohol, más reducirá el riesgo de desarrollar la enfermedad.

Nutre el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es importante, especialmente para los tumores de mama triple negativos, dice la Dra. Nina Fuller-Shavel. “Por eso tratamos a las pacientes con cáncer de mama con inmunoterapia. Optimizar el sistema inmunitario es crucial para reducir el riesgo de recurrencia”, afirma la Dra. Nina.

A continuación se indican algunas formas de reforzar su sistema inmunológico, según lo sugerido por su médico:

En primer lugar, cuida tu intestino comiendo más despacio y utilizando probióticos (yogur vivo) y prebióticos (plantas que contienen fibra).

Además, es necesario mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre minimizando los azúcares refinados y manteniéndose activo.

Las mujeres deberían practicar el ayuno intermitente cenando más temprano y evitando picar entre comidas. Esto le da tiempo al sistema inmunológico para repararse y calmar la inflamación. También debes comer alimentos antiinflamatorios como ajo, bayas, brócoli y verduras de hojas verdes. Además, coma más alimentos de temporada, que requieren menos transporte y son más frescos y nutritivos.

El manejo del estrés también es importante para el sistema inmunológico. Si su cuerpo está expuesto a estrés repetido, puede afectar su sistema inmunológico y sus hormonas.

Hong Van (según el Telegraph )

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