¿Por qué debes caminar después de comer?

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Un análisis de la Dra. Heather Viola, médica de atención primaria de Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nueva York, EE. UU.), muestra por qué es recomendable caminar después de comer, ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena.

5 beneficios de caminar después de comer. (Fuente: Shutterstock)

Después de cenar, muchas personas probablemente querrán descansar en lugar de realizar incluso la actividad física más ligera. Sin embargo, hay muchos beneficios de caminar después de comer que todos deberíamos tener en cuenta.

Estos beneficios van más allá de simplemente aumentar las endorfinas o reducir los niveles de estrés porque las caminatas tranquilas producen serotonina. Se ha demostrado que caminar después de comer tiene muchos beneficios para nuestra salud general.

A continuación se presentan 5 beneficios de caminar después de comer según la Dra. Heather Viola, médica de atención primaria en Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nueva York, EE. UU.).

Mejorar la digestión

Según Vogue , la hinchazón, el estreñimiento, el reflujo ácido y el dolor de estómago son signos de indigestión que puedes experimentar después de comer. Una forma de aliviar estos síntomas es realizar una caminata rápida. TS. "Caminar después de comer estimula el estómago y los intestinos, lo que hace que los alimentos se muevan por el cuerpo más rápidamente y ayuda a la digestión", dice Viola.

Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Los estudios demuestran que realizar ejercicio regularmente es bueno para la salud del corazón. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y el colesterol, y reduce el riesgo de sufrir acidez estomacal, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos.

Un estudio incluso demostró que realizar ejercicios cortos y rápidos, como una caminata de 10 a 15 minutos después de una comida, puede ser incluso más beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que un entrenamiento largo.

Regular el azúcar en la sangre

Según TS. Viola, no moverse después de comer puede provocar que se dispare el nivel de azúcar en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos explican que tener demasiada azúcar en la sangre excederá la capacidad de almacenamiento del hígado y los músculos, y el exceso de azúcar se almacenará en otras partes. Si esto continúa sucediendo, con el tiempo conduce a una resistencia a la insulina y prepara el terreno para la prediabetes y la diabetes tipo 2.

Los estudios demuestran que caminar después de comer ayuda a reducir y equilibrar los niveles de azúcar en sangre y es una forma eficaz de reducir esos riesgos.

Caminar después de las comidas despeja la mente y ayuda a la digestión. Los científicos han descubierto que caminar durante 15 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2. Pero resulta que incluso caminar unos pocos minutos puede provocar estos beneficios.

Según el New York Times , en un metaanálisis publicado recientemente en la revista Sports Medicine , los investigadores analizaron los resultados de siete estudios que comparaban los efectos de estar sentado frente a estar de pie o caminar sobre medidas de salud cardiovascular, incluidos los niveles de insulina y azúcar en sangre.

Descubrieron que caminar suavemente después de las comidas, en incrementos de 2 a 5 minutos, tuvo un impacto significativo en el control del azúcar en sangre.

Promover una pérdida de peso saludable

El ejercicio regular es la forma más eficaz de mantenerse saludable, pero incluso una caminata corta después de las comidas puede ayudar a mantener o perder peso.

TS. Viola explica que para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se consumen (para perder 1 libra, se necesitan quemar alrededor de 3.500 calorías) y el cuerpo gasta más energía cuando se camina, por lo que se queman más calorías. Caminar también ayudará a regular el apetito y reducir los antojos de bocadillos poco saludables entre comidas.

Los expertos recomiendan caminar a paso ligero, pero incluso una caminata ligera a ritmo lento es mejor que simplemente sentarse y no hacer nada.

Duerme mejor

TS. Dar un paseo después de cenar es especialmente útil para regular el ritmo circadiano, afirma Viola. Mejora el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, ayudándole a conciliar el sueño más fácilmente y disfrutar de un descanso más profundo y reparador.

Caminar puede ayudar a aliviar las molestias estomacales después de las comidas, por lo que también conduce a un sueño más cómodo y, lo que es más importante, ininterrumpido durante toda la noche.

¿Cuándo conviene salir a caminar después de comer?

Según Viola, no hay un tiempo específico para comenzar la caminata. Puedes hacerlo justo después de comer, ya que algunos estudios demuestran que es cuando obtienes mayores beneficios.

Pero los expertos señalan que puedes sentir malestar estomacal si realizas alguna actividad física justo después de una comida, por lo que debes esperar unos 15 minutos. En general, realmente depende de la percepción de cada individuo.

¿Cuánto tiempo debo caminar después de comer?

Todo esto depende de tus objetivos. Si simplemente desea ayudar a su digestión, una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra después de cada comida debería ser suficiente para resultar beneficiosa. Pero si buscas mejorar tus objetivos generales de fitness o alcanzar esos 10.000 pasos, entonces deberías limitarte a una caminata de 30 minutos.

Si bien se recomienda caminar después de comer, Viola aconseja no trotar ni hacer ejercicio en exceso, ya que puede provocar problemas digestivos.

(según Dan Tri)

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