Comida salada
La nutricionista Ro Huntriss (que trabaja en el Reino Unido) dijo que comer demasiada comida salada durante la menstruación puede causar hinchazón y flatulencia. La causa de esta condición es porque el cuerpo retiene más sodio y provoca retención de agua, según el Daily Mail .
Elija alimentos frescos e integrales durante su período y condimente sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal para ayudar a reducir la retención de agua.
Comer demasiada comida salada durante el período puede causar hinchazón y gases.
Dulces
Comer alimentos con alto contenido de azúcar refinada puede provocar que los niveles de azúcar en sangre se disparen. Esto puede agravar los cambios de humor, la fatiga y la irritabilidad que a menudo ocurren durante la menstruación.
Un estudio de 2018 publicado en la revista BMC Women's Health descubrió que las mujeres que comían regularmente muchos bocadillos azucarados tendían a experimentar más calambres menstruales que aquellas que comían menos.
La nutricionista Sophie Dillon (que trabaja en el Reino Unido) dijo que reemplazar los dulces azucarados con frutas, así como mantener un equilibrio entre proteínas y fibra en las comidas, ayudará a estabilizar el estado de ánimo.
Cafeína
Durante la menstruación, cuando se producen fluctuaciones hormonales, consumir bebidas que contengan grandes cantidades de cafeína como café, té fuerte, etc. puede aumentar síntomas como sensibilidad en los senos, malestar y alteraciones del sueño, además de afectar la salud mental aumentando la ansiedad.
Cambiar a tés de hierbas sin cafeína o reducir el consumo de cafeína puede ayudar a controlar mejor estos síntomas, dice Dillon.
Cerveza inglesa
El alcohol es una bebida que puede hacerte sentir hinchado. También aumenta la hinchazón y los trastornos del estado de ánimo.
"Si te sientes más sensible durante tu período, debes buscar una alternativa sin alcohol para evitar que la situación empeore", dice Huntriss.
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