El Año Nuevo Lunar es un momento para que familiares y amigos se reúnan; Cada individuo descansa después de un largo año de estudio y trabajo duro. Sin embargo, las vacaciones también son un momento en el que aparecen problemas psicológicos o agravan los problemas psicológicos ya existentes. Los psicólogos denominan a esta condición "depresión navideña".
Se trata de un trastorno psicológico de corto plazo que, si se ignora, puede provocar estrés y ansiedad a largo plazo. Aquí hay 5 hábitos que te ayudarán a superar la depresión navideña y utilizar la temporada navideña para sanar cualquier problema psicológico que puedas estar experimentando.
Mantén la calma y sé introspectivo
Mírate a ti mismo con calma
La escuela estructural de psicología tiene una técnica llamada técnica experimental introspectiva, que puede entenderse simplemente como autoobservación y lo más cercano es el método de meditación.
La meditación ayuda a la mente a descansar, a relajarse del flujo constante de pensamientos y también es un momento para ayudarte a observar tu cuerpo y tus sentidos; Reconoce las heridas psicológicas que tienes, acéptalas y, poco a poco, calmelas y sánalas.
En la agitada atmósfera del Tet, encontrar un lugar tranquilo y meditar durante 15 a 30 minutos todos los días, especialmente temprano en la mañana, ayuda a entrenar la mente, reducir los pensamientos acelerados, dejar de lado las preocupaciones y calmar la mente y el cuerpo.
Además de reducir el estrés, la meditación también ayuda a tener un ritmo cardíaco más lento y a dormir mejor; beneficia tanto tu salud física como mental.
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Limpiar y organizar la casa
Los japoneses tienen un proverbio: "Una habitación desordenada es como una mente desordenada" o el dicho "limpia la casa, limpia la puerta, limpia el corazón" del monje Shoike Mastumotoi.
En una sociedad de consumo, acumular y poseer cosas es un hábito humano, hace que nuestro espacio vital sea desordenado, creando una sensación de distracción, estrés e insatisfacción con todo.
Los investigadores han identificado un vínculo directo entre la hormona del estrés, el cortisol, y el desorden (o “alto desorden en interiores”). Por eso, limpiar y organizar tu casa no solo hace que todo esté más ordenado sino que también te ayuda a reducir el estrés y a concentrarte más en las cosas que son importantes para ti.
Algunas notas a la hora de limpiar la casa para sentir libertad y confort para la mente, incluyen:
- Deshazte definitivamente de las cosas innecesarias, puedes ordenar los artículos que rara vez usas en un rincón y deshacerte de ellos si aún no los has usado después de unos meses.
- No te presiones para limpiar como esas diosas de la limpieza en línea, limpias para despejar tu mente, así que no te presiones más.
- Si desea poder encontrar más socios que le ayuden con la limpieza, esto ayudará a crear un vínculo entre usted y sus seres queridos; Sin embargo, si quieres limpiar solo, también está bien.
- Comienza por tu zona de trabajo y estudio, que es donde te sientes más estresado, luego pasa a tu cama y armario, y finalmente al resto de la casa. Adquiera el hábito de limpiar semanalmente, o incluso hacer una limpieza rápida todos los días; No esperes hasta que tu mente esté en caos para recurrir a este método.
Cocinando
¿Cocinar puede curar la depresión? ¿Lo crees? De hecho, los sonidos de cuchillos y tablas de cortar chocando, agua hirviendo y platos y palillos chocando entre sí crean una estimulación nerviosa llamada ASRM (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma), que es una respuesta orgásmica independiente que crea una sensación de relajación en los humanos.
Al caer en el estado ASRM, el cerebro secretará una serie de neuroquímicos como dopamina, endorfina, oxitocina o serotonina. Estas sustancias te harán sentir cómodo, relajado y emocionado.
El ASRM también se crea cuando escuchas el sonido de la cocina, la lluvia, los libros girando, el teclado escribiendo o susurrando... La sensación de ASRM, combinada con el aroma de la comida, puede disipar la fatiga y el estado de ánimo deprimido.
Además, algunas personas que eligen cocinar para relajarse dicen que cortar los ingredientes también es una forma de meditación; Llama la atención y la presencia de la persona que lo realiza.
Ya sea que esté cocinando una comida abundante para su familia o simplemente un refrigerio ligero para usted, el truco es cocinar en un espacio que sea lo suficientemente silencioso para escuchar el "rasguño" y concentrarse completamente en la cocción. Aportará beneficios positivos a tu salud mental, te ayudará a relajarte, estabilizar tu ritmo cardíaco, mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor… y mejorar cualquier trastorno psicológico que puedas tener.
Aprende una nueva habilidad o deporte
Cuando aprendes una nueva habilidad o practicas un nuevo deporte, se crean nuevas sinapsis. Según la teoría de la neuroplasticidad, el cerebro tiene la capacidad de cambiar sus redes neuronales, específicamente los cambios en los circuitos y redes neuronales que ocurren durante el aprendizaje y la adquisición de habilidades.
Gracias a esta neuroplasticidad, cuando el cerebro pasa a aprender algo nuevo, la cantidad de pensamientos negativos disminuirá gradualmente hasta llegar a cero. Cuando el cerebro realiza nuevas habilidades, nuevas ideas, nuevos movimientos… centrarnos en estas actividades nos hará pensar de forma menos vaga y centrarnos más en estas nuevas conexiones neuronales. Ayudará gradualmente a sanar viejas "heridas" psicológicas y poco a poco le ayudará a superar la depresión y a mejorar gradualmente su estado de ánimo.
Adquiera el hábito de planificar
Adquiera el hábito de planificar
Aquí está la clave para adquirir el hábito de planificar tu trabajo diario. Planificar cuidadosamente y apegarse al plan y realizar cada tarea, desde la más pequeña hasta la más grande, en orden y sin dejar que las tareas se superpongan o queden sin terminar, tiene un gran efecto en mejorar su estado de ánimo.
Cada vez que logras o completas una tarea de tu lista de tareas pendientes, tu cerebro libera dopamina, la hormona de la felicidad, que te ayuda a sentirte más feliz y más motivado para realizar las siguientes tareas de tu plan.
El truco es tener un número limitado de tareas para hacer durante el día y dividir las tareas grandes en otras más pequeñas para aprovechar la estimulación de la dopamina, pero sin que resulte demasiado difícil y desalentador abandonar todo el esfuerzo realizado.
Los psicólogos han demostrado que la razón por la que se produce la tristeza navideña o los trastornos psicológicos es porque uno se enfrenta a muchos problemas y tiene expectativas demasiado altas de sí mismo. Estos problemas empeoran durante las vacaciones cuando estás ocupado y estresado con las compras, la limpieza y la decoración para el Año Nuevo, pensando en el año pasado o sintiéndote arrepentido o fracasado, o incluso molesto por no poder completar las metas que te propusiste.
Pero puedes darle la vuelta a la situación y convertir las vacaciones en una oportunidad para practicar el control de tu propia psicología para pasar unas felices fiestas con familiares y amigos.
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