Hábitos de 5 minutos que sorprenden a tu salud

Una nueva investigación del fisiólogo del ejercicio Keith Díaz, del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia (EE.UU.), demuestra que cada media hora conviene caminar ligeramente durante 5 minutos, porque es bueno para la salud y ayuda a reducir en un 60% el riesgo de picos de azúcar en sangre.

Cada media hora debes caminar durante 5 minutos para reducir los efectos nocivos de permanecer sentado en un mismo sitio durante mucho tiempo. (Ilustración: Istock)

Según CBS , los científicos saben desde hace mucho tiempo que estar sentado demasiado puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunas formas de cáncer.

"Cada media hora, realice una caminata rápida de cinco minutos. Esto contrarrestará muchos de los efectos nocivos de estar sentado", afirma el Dr. Keith Díaz.

Este estudio se suma al creciente conjunto de evidencias que indican que es necesario dejar de estar sentado durante períodos prolongados incluso si alguien hace ejercicio a diario. Los investigadores dicen que no es necesario hacer nada drástico: basta con caminar lentamente para lograr una diferencia sorprendente.

"Caminar cinco minutos cada media hora reduce el riesgo de picos de azúcar en sangre en un 60 por ciento", afirma el Dr. Díaz. "Son niveles similares a los que se observarían si alguien utilizara inyecciones de insulina para controlar su nivel de azúcar en sangre".

Los investigadores subrayan que estos breves descansos no deben considerarse un sustituto del ejercicio regular. Sin embargo, es realmente necesario para las personas que tienen el hábito de permanecer sentadas en un mismo lugar durante demasiado tiempo.

Otro estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido analizó otros datos sobre los beneficios de caminar para la salud. Descubrieron que caminar a paso rápido durante 11 minutos al día o caminar 75 minutos a la semana puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.

En concreto, según Live Science, dedicar al menos 11 minutos al día a la actividad física, o 75 minutos a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17%. Cantidades similares se asociaron con una reducción del 7% en el riesgo de cáncer.

También descubrieron que 11 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, podrían reducir el riesgo de muerte prematura en un 23%. Entonces, si todos hiciéramos esto todos los días, se podrían prevenir 1 de cada 10 muertes prematuras.

Los investigadores dicen que hacer alguna actividad física es mejor que no hacer nada. Este también es un buen comienzo si consideras que 75 minutos a la semana son manejables; luego puedes intentar aumentar gradualmente hasta el nivel recomendado.

La actividad física moderada se define como aquella actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y acelera la respiración. No tiene por qué estar relacionado con el deporte o con correr lo que te deja sin aliento.

Por ejemplo, intente caminar o ir en bicicleta al trabajo o a la escuela en lugar de usar el automóvil o participar en actividades de juego activas con sus hijos o nietos.

Caminar ayuda a quemar calorías y perder peso. Si caminas habitualmente verás los beneficios de esto. Incluso si tu peso no baja, tu ropa te quedará mejor.

Caminar diariamente ayuda a estimular el metabolismo quemando calorías adicionales y previniendo la pérdida muscular, que suele ocurrir a medida que el cuerpo envejece. Simplemente caminar del trabajo a casa, una distancia de menos de 1,6 km, puede ayudarte a perder el 2% de tu grasa corporal después de un mes.

7 efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo. (Fuente: Dan Tri)

Fuente: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html