¿Por qué deberías consumir proteínas al menos en dos comidas al día?

La proteína no solo ayuda a mantener los músculos, sino que también favorece el metabolismo, estabiliza el azúcar en sangre, mejora la salud de los huesos y fortalece el sistema inmunológico, según el sitio de salud OnlyMyHealth (India).

La Sra. Shrey Srivastava, médica general y consultora del Hospital Sharda (India), compartió las razones por las que se deben agregar proteínas a al menos dos comidas al día.

Las proteínas juegan un papel importante en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular.

Foto: AI

Favorece el crecimiento y la recuperación muscular.

Las proteínas juegan un papel importante en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Los músculos no sólo ayudan a mejorar tu figura sino que también contribuyen a determinar la fuerza y ​​la movilidad del cuerpo.

Cuando la ingesta de proteínas se distribuye adecuadamente a lo largo del día, la síntesis de proteínas musculares se mantiene de forma continua, lo que ayuda a prevenir la degradación muscular y a promover el crecimiento muscular.

Para las personas que hacen ejercicio regularmente o practican deportes , la ingesta regular de proteínas es un requisito previo para la recuperación muscular, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento del ejercicio.

Aumenta el metabolismo y ayuda a la pérdida de grasa.

En comparación con los carbohidratos y las grasas, las proteínas tienen un mayor efecto térmico, lo que significa que el cuerpo gasta más energía para digerir y metabolizar las proteínas.

Cuando consumes proteínas en al menos dos comidas al día, tu cuerpo mantiene un metabolismo alto, ayudándote a quemar más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Además, las proteínas también ayudan a prolongar la sensación de saciedad, limitar el apetito y reducir el consumo de alimentos poco saludables. Gracias a esto, el control del peso se hace más fácil sin necesidad de aplicar medidas dietéticas duras.

Estabilizar el azúcar en la sangre

Al consumir alimentos ricos en carbohidratos sin combinarlos con proteínas, el cuerpo es propenso a aumentos repentinos de azúcar en la sangre, causando fatiga, falta de concentración y aumentando el riesgo de diabetes.

La proteína tiene la capacidad de retardar la absorción de glucosa en la sangre, ayudando a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante todo el día. Esto no sólo proporciona energía sostenida, sino que también reduce los antojos de dulces y mantiene estable el estado de ánimo.

La proteína tiene la capacidad de retardar la absorción de glucosa en la sangre, ayudando a mantener niveles estables de azúcar en sangre.

Foto: AI

Mejorar la salud ósea

Muchas personas se centran únicamente en el calcio cuando piensan en los huesos, olvidando que la proteína es uno de los componentes esenciales que ayudan a mantener la densidad ósea.

Una dieta rica en proteínas no sólo favorece la regeneración ósea sino que también ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis en la vejez.

Cuando las proteínas se combinan con alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso o las verduras, el cuerpo puede absorber la máxima cantidad de nutrientes necesarios para mantener huesos fuertes.

Apoya la función inmunológica

El sistema inmunológico es una importante línea de defensa que ayuda a proteger al cuerpo de las enfermedades. La proteína es el componente principal de los anticuerpos y las células inmunes, ayudando al cuerpo a combatir bacterias, virus y agentes ambientales dañinos.

Mantener una ingesta adecuada de proteínas a lo largo del día ayuda a que el sistema inmunológico funcione de manera más efectiva, especialmente en momentos de estrés o cuando el clima cambia.

Cuando el cuerpo recibe suficiente proteína, el proceso de recuperación después de una enfermedad también se produce más rápido, ayudando a mantener un estado de salud a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm