Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Cuánta proteína debes consumir después de un entrenamiento para ganar músculo?; Comer una taza de fresas al día ayuda a prevenir tanto las enfermedades cardíacas como la diabetes ; Aumento repentino de la frecuencia cardíaca, ¿cuándo es una señal preocupante?
¿El gusto por lo dulce aumenta el colesterol?
Los niveles altos de colesterol nocivo en la sangre pueden provocar fácilmente ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El aumento del colesterol malo suele estar asociado a la falta de ejercicio y a una dieta rica en grasas. No sólo eso, comer demasiado azúcar también afecta el colesterol en la sangre.
El colesterol es una sustancia cerosa que desempeña un papel importante en la salud general, desde la función cardíaca hasta la función de los vasos sanguíneos y el cerebro. Este macronutriente a menudo recibe mala reputación, pero en realidad el cuerpo lo necesita para funcionar correctamente.
Comer demasiada azúcar puede aumentar los niveles de colesterol nocivo en el cuerpo.
Sin embargo, como ocurre con muchos otros nutrientes, un exceso de colesterol puede ser perjudicial. Existen muchos tipos de colesterol, de los cuales el colesterol HDL es beneficioso para la salud, mientras que el colesterol LDL es perjudicial. Es el colesterol LDL el responsable de los problemas de salud como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
No sólo comer mucha grasa sino también muchos dulces puede aumentar el colesterol nocivo. En un estudio publicado en la revista Progress in Cardiovascular Diseases, se demostró que los carbohidratos refinados como el azúcar aumentan los niveles de triglicéridos y colesterol LDL. Todos ellos son agentes peligrosos para la salud si están presentes en altas concentraciones en el organismo. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 10 de octubre.
¿Cuánta proteína debo comer después de un entrenamiento para ganar músculo?
Para tener músculos firmes y desarrollados es indispensable realizar ejercicio regular, especialmente el levantamiento de pesas. Sin embargo, incluso si te ejercitas duro sin una dieta adecuada, es muy difícil ganar músculo. Obtener suficiente proteína ayudará a que tus músculos crezcan a un nivel óptimo.
Para aquellos que entran al gimnasio con el objetivo de ganar músculo, entrenar adecuadamente es muy importante. Los músculos necesitan estimulación constante para crecer. Después de un período de acostumbrarse a la antigua intensidad del ejercicio, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio para crear una nueva estimulación para los músculos, a partir de la cual los nuevos músculos crecerán más.
Para optimizar la ganancia muscular, los deportistas deben consumir entre 20 y 40 gramos de proteína de alta calidad dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio.
Los deportistas suelen aumentar la intensidad de sus entrenamientos de dos maneras: levantando pesos más pesados o haciendo más repeticiones. El ejercicio crea desgarros musculares microscópicos que provocan dolor muscular. Si hay una nutrición adecuada, especialmente proteínas, el cuerpo curará estos desgarros, dando como resultado una mayor masa muscular.
Por lo tanto, es muy importante obtener suficiente proteína. Para una persona normal, en promedio, se necesitan 0,8 gramos de proteína por kg de peso corporal al día. Esta cantidad de proteína ayudará a mantener la masa muscular y evitará la pérdida muscular. Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita consumir unos 48 gramos de proteína al día. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 10 de octubre .
Comer una taza de fresas al día ayuda a prevenir tanto las enfermedades cardíacas como la diabetes.
Investigaciones recientes muestran los beneficios que tienen las fresas para la salud, mejorando la salud cardíaca y la diabetes.
Los estudios demuestran que las fresas pueden reducir el colesterol y la resistencia a la insulina, al tiempo que mejoran la función de los vasos sanguíneos .
Las fresas pueden reducir el colesterol y la resistencia a la insulina, al tiempo que mejoran la función de los vasos sanguíneos.
Una investigación presentada en el Simposio sobre los Beneficios de las Bayas para la Salud en Florida, EE.UU., ha proporcionado más evidencia de los beneficios de las fresas.
El síndrome metabólico es un conjunto de trastornos metabólicos que incluye resistencia a la insulina, prediabetes, dislipidemia, hipertensión y grasa abdominal.
La doctora Britt Burton-Freeman, profesora del Instituto Tecnológico de Illinois (EE.UU.), afirmó que una dieta baja en fruta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
La evidencia científica demuestra que sólo 1 taza de fresas al día puede prevenir estas 2 importantes enfermedades . ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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