Mantener el hábito de despertarse a la misma hora, dejar que el cerebro descanse, reconocer las emociones no procesadas y, sobre todo, no perseguir el sueño, puede ayudarle a deshacerse del insomnio por la noche.
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| Dormir lo suficiente cada noche tiene muchos beneficios para la salud. (Fuente: Pixabay) |
“A menudo pensamos que los problemas de sueño comienzan cuando nos vamos a la cama, pero, de hecho, cómo vivimos durante el día juega un papel enorme en lo bien que dormimos por la noche”, dice la psicoterapeuta y experta en sueño británica Heather Darwall-Smith.
Si a las tres en punto todavía estás ahí tumbado, mirando al techo, intentando obligarte a dormir, detente. El sueño no es algo que puedas forzar."
En lugar de obsesionarse por dormir mejor, concéntrese en estas seis cosas durante el día para estimular su reloj biológico natural, sugieren los expertos en sueño.
Despierta a la misma hora todos los días
Darwall-Smith explica que mantener una hora de despertarse constante, incluso los fines de semana, es importante para regular el reloj biológico y garantizar una mejor calidad del sueño.
Empieza tu día con atención plena
Los expertos recomiendan exponerse a la luz del día temprano en la mañana y evitar la necesidad de recuperar el sueño perdido, ya que estos hábitos refuerzan el ritmo circadiano y ayudan a crear una presión de sueño adecuada por la noche.
Dale un descanso a tu cerebro
Para evitar la sobrecarga cognitiva a la hora de acostarse y dormir mejor, tome descansos reales durante el día. Puede ser útil dejar que tu mente divague, como soñar despierto, salir a caminar sin el teléfono o crear un "escape mental" como atenuar las luces, leer un libro, estirarte o escuchar algo relajante.
Haz que el día sea diferente de la noche
Crear un contraste claro entre la vigilia y el descanso es esencial para un buen sueño. Darwall-Smith recomienda levantarse cada hora, caminar o moverse durante las llamadas telefónicas y las reuniones, incluso si se trata de pequeños movimientos.
Reconocer las emociones no procesadas
Si se siente emocional o físicamente inquieto, reconozca lo que le molesta y utilice respiración profunda, mantas pesadas y ejercicios calmantes. Incorpore un ritual antes de acostarse, como beber agua tibia y atenuar las luces, para ayudar a su cuerpo a relajarse y priorizar el sueño.
No persigas el sueño
Intentar dormir desesperadamente puede convertirse en un círculo vicioso. Así que concéntrese en ayudarlo a descansar de forma natural en lugar de concentrarse demasiado en su rutina para acostarse o en el seguimiento del sueño.
Darwall-Smith recomienda buscar ayuda profesional si aún tienes dificultades para dormir a pesar de haber hecho algunos cambios, ya que podría significar que tienes un trastorno del sueño.
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