Cómo hacer ejercicio cuando hace calor para evitar un golpe de calor

[anuncio_1]

Hacer ejercicio temprano en la mañana, beber agua regularmente y no usar el aire acondicionado inmediatamente después de terminar tu entrenamiento... te ayuda a prevenir un golpe de calor durante la temporada de calor.

Todo el país está en pleno pico de la temporada de calor. El doctor Kieu Xuan Thy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3, dijo que el calor tiene un gran impacto en los hábitos de vida y la salud de las personas. En particular, los hábitos de ejercicio al aire libre deben ajustarse adecuadamente para garantizar la seguridad de la salud y evitar el choque térmico.

Practica temprano en la mañana

Debes hacer ejercicio temprano en la mañana, alrededor de las 6-7 a. m., cuando la temperatura ambiente es baja y cómoda, y la luz solar y los rayos ultravioleta no han causado demasiada radiación de calor. Limite las actividades deportivas al aire libre después de esta hora porque la temperatura ambiente aumenta hacia el mediodía, provocando fácilmente un choque térmico.

Ejercicio moderado

La literatura médica antigua registra consejos sobre el estilo de vida de verano, que consisten en descansar más, hacer ejercicio ligero y no ejercitarse demasiado para no sudar mucho. Puedes realizar una caminata ligera, practicar respirar aire fresco temprano por la mañana y practicar yoga en lugar de ejercicio extenuante.

Beber suficiente agua

Reponer agua durante el ejercicio siempre es necesario, especialmente cuando hace calor, el cuerpo necesita reponer agua cada vez con mayor regularidad durante el día. Bebe regularmente, no esperes a tener sed para beber, no bebas demasiada agua de una vez, sino divídela en ciertos períodos de tiempo para que el cuerpo pueda absorberla mejor. Evite beber demasiados refrescos, agua carbonatada, café y té para saciar la sed.

Hacer ejercicio en la sombra

Si tu casa está cerca de un parque, debes hacer ejercicio en estas áreas. O bien, puedes practicar en tu jardín, a la sombra o en un gimnasio especializado para evitar los efectos del calor.

Equipo para entrenamiento

Debes usar ropa fresca y de colores claros para evitar la absorción de calor, absorber el sudor y no estar demasiado abrigado para mantener tu cuerpo cómodo. Si hace ejercicio en una zona con pocos árboles, use un sombrero de ala ancha. No olvides beber agua continuamente durante el ejercicio.

Descansar adecuadamente

Después del ejercicio, debes relajarte suavemente, secarte el sudor y permanecer al aire libre a temperatura ambiente hasta que dejes de sudar.

suplementos nutricionales

Complemente periódicamente las vitaminas y los minerales, preferiblemente con agua mineral, verduras y frutas. Complemente suficientes proteínas y otros nutrientes para mantener un cuerpo sano para las actividades físicas y mentales.

Evite cambios bruscos de temperatura

Los cambios repentinos de temperatura de un ambiente con aire acondicionado al ambiente exterior pueden provocar fácilmente un choque térmico. Por lo tanto, no entre al aire acondicionado inmediatamente después de terminar su entrenamiento y no se duche inmediatamente. La temperatura del aire acondicionado en la habitación debe estar entre 25 y 28 grados centígrados.

Antes de pasar de una habitación con aire acondicionado a un ambiente caluroso, conviene hacer un poco de ejercicio y masajear los músculos faciales. Al ingresar a una habitación con aire acondicionado en un ambiente caluroso, asegúrese de que su cuerpo esté seco y evite el contacto directo con el aire acondicionado o el ventilador, especialmente las áreas de la cabeza, la cara y el cuello.

Italia americana

[anuncio_2]
Enlace de origen