'Las mujeres mayores de 40 años pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina y los niveles de cortisol en sangre'. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Síntomas a tener en cuenta para reconocer un empeoramiento de la gripe; Número de sentadillas a realizar al día para ver resultados ; Disminución de testosterona, trastornos fisiológicos masculinos por estrés prolongado...
¿A qué deben prestar atención las mujeres mayores de 40 años al realizar ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una dieta que divide el día en períodos de alimentación y ayuno.
Según la nutricionista Kejal Shah (India), hay muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años. En concreto, a medida que envejecemos, el metabolismo de nuestro cuerpo se ralentiza, los niveles hormonales fluctúan y la masa muscular tiende a disminuir. Además, pueden tener dificultades con el ayuno intermitente debido a cambios en la sensibilidad a la insulina, los niveles de cortisol en sangre y la recuperación muscular.
Hay muchos factores que afectan la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años.
Sin embargo, según la Sra. Kejal Shah, el ayuno intermitente sigue siendo eficaz en mujeres mayores de 40 años si se realiza correctamente. Es importante ajustar los tiempos de ayuno según las necesidades individuales, el estado de salud y el estilo de vida. Para aquellas personas con problemas de salud, es recomendable consultar con un médico antes de hacerlo.
Notas para mujeres mayores de 40 años al realizar ayuno intermitente:
Priorice la elección de alimentos ricos en nutrientes: Cada comida debe tener una variedad de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas. Esto ayuda a mantener la masa muscular, la energía y previene deficiencias de nutrientes.
Mantenga niveles estables de azúcar en sangre: Las mujeres mayores de 40 años deben elegir alimentos como cereales integrales, frijoles y grasas saludables. Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir caídas de energía. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 8 de febrero.
¿Cuántas sentadillas debes hacer cada día para ver resultados?
Las sentadillas son un ejercicio básico pero extremadamente efectivo para aumentar la fuerza y mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. La cantidad de sentadillas que debes hacer por día para obtener resultados depende de muchos factores.
Para saber cuántas sentadillas necesitas hacer cada día, lo primero es definir claramente tus objetivos de entrenamiento. Si tu objetivo de entrenamiento es ganar músculo y mejorar tu figura, necesitas hacer sentadillas con peso pesado y repeticiones moderadas.
Dependiendo del propósito del ejercicio, las personas necesitan hacer sentadillas cuántas veces al día.
Si quieres perder peso y quemar más calorías, necesitas hacer sentadillas con pesos livianos, más repeticiones por serie y mayor velocidad para estimular la quema de grasa. Mientras tanto, si tu objetivo es aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad durante el movimiento, practica sentadillas sin peso, es decir, sin pesas. El número de sentadillas por serie puede ser de 20 veces/serie o más.
Además, el nivel de familiaridad con las sentadillas también es un factor que determina la intensidad del ejercicio. Los principiantes deben hacer sentadillas con pesos livianos para que sus cuerpos se acostumbren al ejercicio y así evitar lesiones. Deben hacer de 10 a 15 repeticiones/serie, 2-3 series por sesión. El número total de sentadillas será de 30 a 45 veces. Sólo debes practicar 3 o 4 sesiones por semana. Dos sesiones de entrenamiento con al menos 48 horas de diferencia. Después de unas semanas, cuando el cuerpo se haya acostumbrado, el practicante deberá aumentar la intensidad. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 8 de febrero.
Disminución de testosterona, trastornos fisiológicos masculinos debido al estrés prolongado
El Sr. H. (42 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh) acudió a un médico para consulta y examen porque ya no estaba interesado en el sexo a pesar de su corta edad.
Al tomarle la historia clínica, el Sr. H. dijo que era dueño de un pequeño negocio comercial. Últimamente, a menudo se queda despierto hasta tarde para ocuparse del trabajo y está bajo una gran presión por el flujo de caja. Se sentía cansado, tenía dificultad para concentrarse y sobre todo ya no le interesaba "ese asunto".
El doctor Duy consulta a un paciente masculino
El 7 de febrero, el Dr. Tra Anh Duy (Centro de Salud Masculina) dijo que a través de exámenes y pruebas, se descubrió que tenía una disminución grave de testosterona, principalmente debido al estrés y la falta de sueño.
El Dr. Duy le aconsejó al Sr. H. utilizar suplementos de testosterona combinados con terapia de ondas de choque y ejercicios físicos, yoga y mejorar los hábitos de sueño. Después de 3 meses de tratamiento, el Sr. H. mejoró significativamente su salud fisiológica y recuperó su forma de vida.
De manera similar, el Sr. T. (35 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh) es el director ejecutivo de una empresa tecnológica emergente. Debido a las fluctuaciones del mercado, su empresa tuvo dificultades para conseguir capital y mantener las operaciones. Esta presión le provocó trabajar continuamente, no dormir lo suficiente y experimentar síntomas de disfunción eréctil. El señor T. confió que, aunque todavía es joven, siente que no puede mantener su forma anterior.
Después de ser examinado exhaustivamente por el Dr. Duy, al Sr. T. se le administró un régimen de tratamiento de terapia hormonal combinada con terapia de ondas de choque y ajustes nutricionales. Después de 4 meses, la disfunción eréctil del Sr. T mejoró significativamente y pudo recuperar la confianza en el trabajo y en la vida. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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