Descubre los efectos inesperados de caminar 4 km cada día

Caminar es el ejercicio más simple que la mayoría de las personas pueden hacer todos los días. Se sabe que este ejercicio tiene muchos beneficios para la salud.

Ahora, una nueva investigación publicada en la revista médica JAMA Network Open ha descubierto otro beneficio de caminar, incluso si sólo son 5.000 pasos al día.

Científicos de la Universidad de Castilla-La Mancha en Cuenca (España) realizaron un análisis de 33 estudios, incluidos más de 96.000 participantes, según el sitio de noticias de salud Everyday Health.

Caminar es el ejercicio más simple que la mayoría de las personas pueden hacer todos los días.

A todos los participantes se les entregó un dispositivo que medía sus pasos diarios. Los investigadores evaluaron la asociación entre el número de pasos y las probabilidades de los participantes de desarrollar depresión o experimentar síntomas depresivos.

Los resultados encontraron que caminar al menos 5.000 pasos al día (equivalente a unos 3,8 a 4 kilómetros) era suficiente para reducir los síntomas de depresión, según Everyday Health.

Los beneficios aumentan a medida que caminas más. Incluso pequeños cambios pueden reducir el riesgo: cada 1.000 pasos adicionales al día reducen el riesgo de sufrir síntomas depresivos en un 9%.

Los resultados también mostraron que caminar 7.000 o más pasos al día redujo el riesgo de depresión en un 31%. Y caminar 7.500 pasos al día reduce los síntomas depresivos hasta en un 42%.

Caminar más cada día ayuda a promover la salud mental al mejorar la función cerebral, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover un estado de ánimo positivo, afirmó la coautora del estudio, la Dra. Estela Jiménez López, de la Universidad de Castilla-La Mancha.

Basta con caminar al menos 5.000 pasos al día, equivalentes a unos 3,8-4 km, para reducir los síntomas de depresión.

Caminar diariamente puede jugar un papel importante en el desarrollo de una actividad física regular y es una buena opción para las personas que no pueden hacer mucho ejercicio, especialmente aquellas que experimentan síntomas de depresión, dice el Dr. Jiménez López.

La actividad ligera también puede tener enormes beneficios.

Para las personas sedentarias, comenzar con una actividad incluso ligera puede traer enormes beneficios, afirmó Adam Chekroud, PhD, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Yale (EE. UU.), que no participó en este nuevo estudio.

Para las personas sedentarias, comenzar a caminar sólo 20 a 30 minutos al día solo tres veces por semana puede ayudar a reducir los síntomas de depresión, dice el Dr. Chekroud. Según Everyday Health, se pueden lograr resultados en cuestión de semanas desde que se inicia la actividad física regular.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm