'A menudo nos aconsejan dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas por noche, pero ¿a qué hora es mejor acostarse para la salud?'. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
Comience el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: No sea subjetivo con los síntomas respiratorios prolongados; ¿Cómo daña la ansiedad crónica al corazón? ; Alimentos que debemos evitar cuando padecemos de presión arterial alta...
Los expertos revelan el mejor momento para irse a la cama
A menudo nos aconsejan dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas cada noche, pero ¿a qué hora es mejor acostarse para la salud?
La experta en salud británica Kate Booker dice que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que a esta hora ya deberías estar dormido.
Por lo tanto, lo mejor es intentar acostarse alrededor de las 10 p. m. para tener el mayor tiempo posible para un sueño profundo en la primera mitad de la noche .
Lo mejor es acostarse antes de las 10 p.m.
Acostarse más tarde acortará las etapas de sueño profundo y aumentará el sueño REM (también conocido como sueño onírico).
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.
Los expertos coinciden en que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, reforzando el sistema inmunológico, regenerando las células, fortaleciendo los músculos y los huesos, ralentizando la actividad cerebral y reduciendo la presión arterial.
El sueño profundo suele llegar antes, y Booker dice que el mejor momento para dormir es entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada. Por lo tanto, acostarse más temprano significa un sueño de mejor calidad. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud el 24 de octubre.
¿Cómo daña la ansiedad crónica al corazón?
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a los peligros de la vida. La ansiedad prolongada no sólo sobrecargue fácilmente la mente sino que también tiene efectos negativos en el cuerpo. Además, la ansiedad también tiene un impacto significativo en la salud del corazón y de los vasos sanguíneos.
Los expertos afirman que la ansiedad y el estrés prolongados se encuentran entre los principales factores que aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Los eventos estresantes prolongados que provocan ansiedad aumentan la frecuencia cardíaca y elevan la presión arterial.
La ansiedad prolongada puede dañar el corazón y aumentar el riesgo de ataque cardíaco.
El corazón y el sistema vascular estarán bajo presión constante. Con el tiempo, el daño al corazón y a los vasos sanguíneos se acumula, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
Además, la ansiedad y el estrés, aunque no causan directamente enfermedades cardiovasculares, pueden agravar los problemas cardiovasculares existentes. El mecanismo de este fenómeno se debe a que la ansiedad y el estrés provocan espasmos en los vasos sanguíneos. Con el tiempo, el revestimiento de los vasos sanguíneos se daña y da lugar a la formación de coágulos sanguíneos. El coágulo de sangre crece lo suficiente como para bloquear un vaso sanguíneo, provocando un ataque cardíaco.
Además, otro riesgo para la salud que las personas con ansiedad y estrés crónicos deben tener en cuenta son los ataques de pánico. Los ataques de pánico a menudo se presentan con síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar y ansiedad. Estos síntomas son bastante similares a los de un ataque cardíaco. Por lo tanto, los pacientes necesitan saber reconocer los signos de un ataque cardíaco para ser llevados a la sala de emergencias rápidamente. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 24 de octubre .
Alimentos que se deben evitar cuando se sufre de presión arterial alta
La presión arterial alta es una enfermedad común. La presión arterial alta a largo plazo puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos del cuerpo.
La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial. Los alimentos como frutas, verduras y cereales integrales son buenos para el corazón. Por el contrario, comer alimentos con alto contenido de sal aumentará la presión arterial.
La Sra. Lindsey DeSoto, nutricionista que trabaja en EE. UU., señaló los alimentos que se deben evitar cuando se sufre de presión arterial alta.
La presión arterial alta a largo plazo puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos.
La comida tiene sabor salado. La sal contiene sodio. Al entrar al cuerpo, el sodio retendrá agua. El aumento de la ingesta de agua aumenta el volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo. La presión arterial alta en las paredes de los vasos sanguíneos es la causa de la presión arterial alta.
Alimentos ricos en grasas saturadas. Las grasas saturadas, que suelen encontrarse en carnes grasas, alimentos fritos y productos lácteos enteros, pueden ser perjudiciales para el corazón.
Cuando comes demasiadas grasas saturadas, tu cuerpo acumulará grasa en tus arterias, estrechando tus vasos sanguíneos y dificultando la circulación de la sangre. Esto puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Alimentos con alto contenido de azúcar añadido. Los azúcares añadidos son azúcares que se añaden a los alimentos durante su fabricación, a diferencia de los azúcares naturales que se encuentran en la fruta.
El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar agregada también puede provocar picos de azúcar en sangre, lo que estresa aún más la salud del corazón y desencadena inflamación. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
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