Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: 3 ajustes dietéticos para reducir el colesterol de forma natural; Beneficios inesperados del almidón para el dolor de estómago; Los médicos señalan el mejor momento para cenar para tener una buena salud ...
Experto: Esta es la mejor manera de caminar para perder peso
Perder peso puede ser difícil y requiere un equilibrio entre una dieta saludable, una ingesta reducida de calorías y ejercicio.
Pero es posible que no necesites hacer ejercicios de alta intensidad y, según los expertos en fitness, hay algunas formas de caminar que pueden ser tan efectivas o incluso más efectivas para perder peso que los ejercicios de alta intensidad.
Hay varios tipos de caminata que pueden ser tan efectivos o incluso más efectivos para perder peso que el ejercicio de alta intensidad.
Caminar es un ejercicio que ejercita todo el cuerpo, afirma Rachel Lovitt, entrenadora de ejercicios holísticos en Estados Unidos. No sólo es bueno para los sistemas cardiovascular y muscular, también es excelente para el drenaje linfático y el cerebro. Balancear los brazos mientras caminas también ayuda a conectar los dos hemisferios del cerebro.
No sólo eso, algunos ejercicios especiales de caminata pueden ayudar a perder peso de manera efectiva.
Camine alternativamente caminando a paso ligero y corriendo. Este estilo de caminata a intervalos implica diferentes fases de caminata, combinando alta y baja intensidad. Según el experto Isaac Robertson, cofundador de Total Shape Fitness Center (EE.UU.), este ejercicio consiste en alternar periodos de caminata rápida con breves sesiones de trote o de caminata más rápida. Los diferentes niveles de intensidad mantienen el cuerpo activo y promueven un metabolismo alto incluso después de finalizar el entrenamiento. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 17 de septiembre.
3 ajustes dietéticos para reducir el colesterol de forma natural
Las personas con enfermedades crónicas acompañadas de niveles altos de colesterol casi siempre tienen que tomar regularmente medicamentos para controlar el colesterol. Además, los pacientes también necesitan ajustar su dieta adecuadamente.
El colesterol juega un papel muy importante en el cuerpo, ayudando a las células a absorber vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Además, el colesterol también actúa como precursor de la vitamina D, las hormonas esteroides y las hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona.
Las personas con niveles altos de colesterol en sangre deben limitar su consumo de azúcar y almidón blanco.
No sólo eso, el colesterol también desempeña muchas otras funciones importantes, especialmente como componente indispensable de las membranas celulares. La cantidad de colesterol determina si la membrana es blanda o dura. Sin embargo, un exceso de colesterol es perjudicial, especialmente el colesterol de baja densidad (LDL), que forma placa en las paredes de las arterias, aumentando así el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Hay dos fuentes de colesterol para el organismo. Se sintetiza en el hígado y se obtiene a partir de los alimentos que consumimos diariamente. Por lo tanto, ajustar adecuadamente tu dieta ayudará a reducir los niveles de colesterol de forma natural. Para ello, las personas deben prestar atención a lo siguiente:
Come el tipo correcto de grasa. La grasa es una de las tres principales fuentes de energía del cuerpo, junto con las proteínas y el almidón. Sin embargo, existen diferentes tipos de grasas y no todas son saludables. Los principales tipos de grasas en la dieta diaria son las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas y las grasas trans. Las grasas monoinsaturadas tienen muchos beneficios para la salud, ayudando a controlar el azúcar en sangre, la presión arterial, el peso y los niveles de triglicéridos. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 17 de septiembre.
Beneficios inesperados del almidón para el dolor de estómago
Para las personas que se preocupan por su peso, el almidón es algo que a menudo evitan o limitan su consumo, especialmente el almidón blanco. Pero cuando tienes dolor de estómago, lo que tu estómago realmente necesita es almidón.
El sistema digestivo trabaja para descomponer los alimentos y convertirlos en energía. Algunos alimentos, como los picantes, aunque deliciosos, cuando se consumen en exceso pueden alterar el tracto digestivo y causar dolor de estómago.
El almidón tiene el efecto de calmar el dolor de estómago.
El dolor de estómago también puede ser causado por comer tarde en la noche o comer demasiado rápido. Además del dolor, las personas con dolor de estómago experimentarán hinchazón, malestar y ardor en la parte superior del abdomen. Las intolerancias alimentarias y las infecciones virales son otras causas comunes de dolor de estómago.
Cuando tienes dolor, los alimentos ricos en almidón, incluso el almidón blanco, son adecuados y muy beneficiosos para el estómago. Los alimentos elaborados con almidón blanco, como pasteles, pan y arroz blanco, aunque provocan un aumento del azúcar en sangre, son fáciles de digerir y ayudan a aliviar el dolor.
Mientras tanto, los platos elaborados con almidones complejos como la batata y los cereales integrales, aunque se digieren más lentamente, son ricos en fibra. Esta cantidad de fibra absorberá el exceso de ácido en el estómago, reduciendo así las molestias. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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