Alimentos que ayudan a que el cabello crezca más rápido

Si bien algunos factores que afectan el crecimiento del cabello, como el estrés, la genética y el medio ambiente, están fuera de nuestro control, hay un factor que sí puedes controlar activamente y es la nutrición.

Varios factores afectan el crecimiento del cabello, incluidos la nutrición, el estrés, la genética y el medio ambiente - Foto: Productos de Love Beauty and Planet

Según Good Housekeeping , puedes nutrir tu cabello asegurándote de que tu dieta diaria contenga alimentos que aporten las vitaminas y minerales necesarios para ayudar a que tu cabello crezca sano y fuerte. Añade los siguientes alimentos a tu menú.

Avena

Los cereales integrales como la avena son una gran fuente de vitaminas B, que ayudan a favorecer el ciclo de crecimiento del cabello. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina B puede estar relacionada con la caída del cabello.

Trucha arcoíris

Pocos alimentos son ricos en vitamina D, pero la trucha arcoíris es diferente: una porción de 3 onzas proporciona el 81% de las necesidades diarias de vitamina D.

Este pescado tiene un sabor suave y parecido al del salmón, lo que lo convierte en una alternativa perfecta si buscas un cambio. La trucha arcoíris también es rica en ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para un cabello y cuero cabelludo saludables, junto con proteínas, que ayudan a fortalecer el cabello.

Pimiento morrón

¿Quieres un cabello largo, brillante y saludable? Necesitas mucha vitamina C y los pimientos morrones son una de las mejores fuentes. Los pimientos morrones contienen más vitamina C que los cítricos. Coma pimientos morrones de todos los colores, especialmente los de color naranja, ya que son los que más vitamina C contienen.

Bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo y el cabello del daño de los radicales libres. Las fresas son especialmente nutritivas: una sola taza de fresas en rodajas contiene aproximadamente el 150% de las necesidades diarias de vitamina C.

Salmón

El salmón es un alimento nutritivo cuyo consumo los expertos siempre fomentan. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del cabello. Un estudio descubrió que las mujeres que consumieron suplementos de omega 3 tuvieron menos pérdida de cabello y un cabello más grueso.

Ostras

Este marisco es la mejor fuente dietética de zinc. Se considera que el zinc es un elemento importante para el crecimiento del cabello y algunos estudios han relacionado la deficiencia de zinc en la dieta con la pérdida temporal del cabello.

Huevo

Los huevos están repletos de proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la salud del cabello, como la colina, el hierro y las vitaminas A, D y B12. Los huevos también son ricos en biotina, una vitamina B que ayuda a que el cabello crezca más rápido. Por el contrario, la deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello.

Cojones

Las semillas son excelentes fuentes de proteínas, grasas saludables, biotina y zinc, que ayudan a desarrollar tejido sano del cuero cabelludo y estimulan el crecimiento del cabello, al tiempo que previenen la caída del cabello. La mantequilla de nueces también es una opción nutritiva, ya que aporta nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello.

Las sardinas son buenas para el cabello.

Comer mariscos es bueno para el cabello, incluso mariscos enlatados como las sardinas. Las sardinas son ricas en nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello, como los ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la caída del cabello y aumentar la densidad del cabello, junto con la vitamina D, que ayuda a desarrollar los folículos pilosos.

Si eliges sardinas enlatadas con espinas, absorberás una gran cantidad de calcio que juega un papel importante para mantener el cabello saludable. Una porción de sardinas también aporta alrededor del 25% del valor diario recomendado de hierro, un mineral importante para prevenir la caída del cabello.

semillas de chía

Las semillas de chía se consideran una proteína completa, conteniendo un 20% más de proteína que la soja, lo que ayuda a mantener el cuero cabelludo sano y promueve un cabello brillante y grueso. Las semillas de chía también contienen zinc y cobre, dos minerales importantes para la salud general del cabello.

Calabaza

La calabaza es rica en hierro y betacaroteno, un precursor de la vitamina A, una vitamina importante para el crecimiento y la salud del cabello. La calabaza también es rica en vitaminas C y E, que ayudan a reparar las células corporales dañadas.

Palta

Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables y biotina. También es un ingrediente común en las mascarillas capilares caseras. El aguacate contiene vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir el cabello. La vitamina E también ayuda a proteger el cuero cabelludo del estrés oxidativo y el daño.

Alforfón

El trigo sarraceno es un cereal nutritivo sin gluten, rico en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. El trigo sarraceno también contiene sílice, un oligoelemento presente en los cereales integrales que ayuda a prevenir la caída del cabello y lo fortalece.

Frijoles

Los folículos pilosos están hechos de proteínas, por lo que comer proteínas es una excelente manera de apoyar el crecimiento del cabello. Si busca una alternativa de proteína vegetal a la proteína animal, pruebe legumbres secas como garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes.

Yogur griego natural

El yogur griego sin azúcar está repleto de proteínas, un ingrediente clave para un cabello hermoso. La característica más destacada del yogur son los probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan al cuerpo a absorber nutrientes, mantener un crecimiento saludable y ciclos capilares normales. Un estudio reciente descubrió que los probióticos pueden promover el crecimiento del cabello.

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm