Frutos secos, pescado azul, chocolate negro… todos contienen sustancias que estimulan la producción de hormonas de la felicidad, ayudando así a calmar el estado de ánimo y reducir el estrés.
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| Los frutos secos son buenos para la salud del cerebro y ayudan a estabilizar el estado de ánimo. (Fuente: Getty Images) |
Además de que el ejercicio ayuda a promover la liberación de la hormona de la "felicidad", dopamina, comer los alimentos adecuados también puede tener un efecto similar.
Según ETToday , a continuación se presentan alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir la tensión y el estrés.
Pescado graso
Los pescados grasos o aceitosos como el salmón, la caballa y el atún son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina D.
Estas sustancias pueden ayudar a reducir la depresión y reforzar la inmunidad del cuerpo.
Chocolate oscuro
La cafeína y los flavonoides del chocolate crean una sensación de frescor y promueven la secreción de serotonina, una hormona que juega un papel en la estabilización del estado de ánimo.
Elija chocolate negro con un contenido de cacao superior al 80% para lograr este efecto.
Por el contrario, el chocolate blanco contiene altos niveles de azúcar de leche y bajo contenido de cacao, lo que no proporciona este beneficio y puede fácilmente hacerte adicto al azúcar, dificultando el control de tu peso.
Cojones
Almendras, nueces, nueces de macadamia, anacardos… contienen grandes cantidades de vitamina E y ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para la salud cerebral y reducen el estrés.
El triptófano, presente en abundancia en los frutos secos, es también una materia prima para la producción de serotonina, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
Frutas y verduras frescas
La salud intestinal y la salud física y mental están estrechamente relacionadas.
Consumir alimentos ricos en vitaminas y fibra ayuda a mantener una función digestiva eficaz, equilibrar las bacterias intestinales y garantizar una secreción estable de serotonina.
Cuando la digestión es buena, el cuerpo está ligero, lo que contribuye a una mente cómoda, siendo más fácil controlar todas las situaciones.
Té verde
La teanina presente en el té verde aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de manera efectiva.
Sin embargo, si eres propenso a sufrir insomnio al beber té verde, es mejor no beberlo para evitar crear un círculo vicioso, haciendo que el cuerpo esté más cansado y estresado.
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