Cosas a tener en cuenta al caminar para hacer ejercicio

Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos:   5 Estrategias Saludables para Perder Peso Rápido ; Otra noticia emocionante para los amantes del café; Aumentan los casos de neumonía causada por la bacteria Mycoplasma ...

Reglas de oro para caminar con seguridad

Aunque caminar es el ejercicio más sencillo para mantenerse en forma y saludable, los expertos en fitness afirman que aún es necesario seguir algunos principios para evitar riesgos no deseados, especialmente si caminas en lugares sin aceras o de noche.

Para caminar con seguridad, siga estas pautas.

Baje el volumen de los auriculares. El experto Kevin Le Gall, entrenador fitness en Estados Unidos, recomienda: Si caminas por la tarde o temprano por la mañana, debes tener cuidado al usar auriculares. Siempre preste atención a su entorno cuando camine para garantizar la seguridad, según el sitio de salud Best Life.

No te sumerjas en la música reproducida a todo volumen a través de tus auriculares. Mantenga el volumen a un nivel moderado para que aún pueda escuchar las bocinas de los automóviles y los sonidos del entorno.

Si camina o trota después del anochecer, use ropa de colores claros.

Tenga cuidado al cruzar la calle. Intente ver el tráfico y los conductores cuando cruce la calle. Agita la mano y asegúrate de que te vean. Incluso si cumple con la ley, recuerde que los conductores pueden no prestarle atención.

Use ropa de colores claros si camina después del anochecer. Si camina de noche, use ropa de colores claros porque la visibilidad de los conductores es limitada en este momento.

No pegues tus ojos al teléfono. Perder la concentración mientras caminas mientras escribes mensajes de texto o navegas por el teléfono también es muy peligroso. Estarás distraído y no serás consciente de tu entorno. Tendrá dificultad para reconocer peligros en la carretera como tropezar o chocar con objetos o vehículos en la vía. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 24 de agosto.

5 estrategias saludables para perder peso rápidamente

Muchos de nosotros no sólo queremos perder peso, sino perderlo rápido. Esto es difícil pero no imposible de hacer. Es importante combinar y mantener hábitos saludables juntos.

Perder peso rápidamente reduciendo únicamente calorías en la dieta diaria es efectivo, pero es difícil de mantener y puede fácilmente provocar que vuelvas a subir de peso. Sin embargo, combinar la reducción de calorías con otros hábitos saludables puede superar esta limitación.

Las verduras verdes son un ingrediente indispensable en una dieta para bajar de peso.

Para perder peso de forma rápida y saludable, todos deben aplicar los siguientes métodos:

Elimina las calorías innecesarias. El azúcar es una fuente importante de calorías vacías en nuestra dieta diaria. Se encuentran en muchos pasteles, dulces, refrescos, té con leche, pasteles helados y muchos otros bocadillos. Eliminar por completo el azúcar de la dieta es casi imposible. Sin embargo, podemos reducir el consumo lentamente, inicialmente evitando las bebidas azucaradas y luego reemplazando los refrigerios azucarados con opciones saludables como frijoles, huevos o verduras.

Aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es un componente básico de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, en la dieta diaria, las personas deben prestar atención a comer la cantidad adecuada, especialmente cuando pierden peso. Porque los alimentos ricos en proteínas, como el pollo, la carne, los huevos, la leche o las legumbres, también contienen calorías. Comer demasiado provocará un superávit calórico y aumento de peso.

Las proteínas no solo ayudan a sentirse lleno por más tiempo, sino que también contienen aminoácidos como la leucina, que ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la pérdida muscular. Al perder peso, los nutricionistas recomiendan comer entre 20 y 30 gramos de proteína por comida. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 24 de agosto .

Descubrí más buenas noticias interesantes para los amantes del café.

Se acaba de publicar una nueva investigación que ha descubierto que beber café aumenta el estado de alerta y mejora significativamente el rendimiento cognitivo del cerebro.

Utilizando tecnología innovadora para monitorear el cerebro, el estudio examinó la actividad cerebral cuando era estimulada por diferentes estímulos, como beber café, escuchar música u oler perfume, y descubrió que beber café y escuchar música promovían el mayor rendimiento cognitivo.

Beber café aumenta la excitación y el rendimiento cognitivo.

El estudio, realizado por científicos de la Escuela de Ingeniería Tandon de la Universidad de Nueva York - NYU (EE.UU.), desarrolló el algoritmo MINDWATCH para recopilar datos del estado del cerebro. Se trata de una tecnología innovadora para la monitorización cerebral, que analiza la actividad cerebral a través de datos recogidos mediante pulseras y diademas que se llevan en la cabeza.

Los participantes usaron dos dispositivos de monitoreo cerebral para evaluar su desempeño cognitivo.

En concreto, los investigadores investigaron la actividad de las ondas cerebrales beta: ondas cerebrales asociadas con la sensación de bienestar y la capacidad de concentración.

Los resultados encontraron que beber café aumentaba la actividad de las ondas cerebrales beta, lo que incrementaba la excitación y el rendimiento cognitivo. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm