Formas de comer sano y evitar ganar peso

Durante las largas vacaciones, muchas personas suelen ganar peso debido a las fiestas inevitables... Por eso, debes tener un plan de alimentación saludable para tener comidas deliciosas y controlar eficazmente tu peso. [anuncio_1]

Come sano para tener comidas deliciosas y controlar el peso de manera efectiva. (Fuente: Getty Images)

A continuación te dejamos 9 consejos para ayudarte a evitar el aumento de peso debido a una alimentación inadecuada.

Come bocadillos con prudencia

A menudo se consiguen bocadillos poco saludables, como galletas y otros alimentos deliciosos. Cuando la comida está fácilmente disponible, es más probable que comas bocadillos innecesarios. Presta atención a tus hábitos de consumo de snacks.

En particular, evite los refrigerios que contengan azúcares agregados o grasas no saludables, ya que ambos pueden provocar aumento de peso. Si tienes hambre, elige alimentos como frutas, verduras, frutos secos y semillas como refrigerios.

Ver porción de comida

Durante las fiestas, las comidas pueden fácilmente resultar abrumadoras. Las personas que comen más tienden a ganar peso más fácilmente que las que no lo hacen.

La mejor manera de superar esto es controlar el tamaño de las porciones o utilizar platos y tazones más pequeños para comer una cantidad razonable de comida.

Practica la alimentación consciente

Algunas personas tienden a realizar varias tareas a la vez durante las comidas. Los estudios muestran que las personas que comen distraídas tienen más probabilidades de comer en exceso. Esto se debe a que no pueden prestar atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

Intenta comer más despacio y masticar mejor, esto te ayudará a reconocer mejor las señales de saciedad de tu cuerpo y a consumir menos calorías.

Mantenga sus comidas equilibradas con proteínas.

Las comidas festivas suelen tener un alto contenido de carbohidratos pero un bajo contenido de proteínas. Sin embargo, es importante incluir algo de proteína en cada comida, ya que promueve la sensación de saciedad y puede ser útil para mantener el peso.

De hecho, comer proteínas con las comidas puede reducir automáticamente la ingesta de calorías al reducir el hambre y los antojos.

La proteína también es beneficiosa para controlar el peso porque aumenta el metabolismo y los niveles hormonales que reducen el apetito.

Para obtener estos beneficios de control de peso, intente incluir al menos 25-30 g de proteína en cada comida. Buenas fuentes de proteínas incluyen: carne, aves, pescado y algunos alimentos vegetales como frijoles y quinua.

Centrarse en la fibra

La fibra es otro nutriente importante que promueve la sensación de saciedad. Algunos estudios muestran que aumentar la fibra dietética puede reducir la ingesta total de calorías, lo que también puede ayudar a prevenir el aumento de peso durante las vacaciones.

Muchos alimentos festivos comunes carecen de fibra esencial. Intenta comer alimentos ricos en fibra, como: verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

Para evitar el aumento de peso es necesaria una dieta adecuada. (Fuente: SKDS)

Cata reducida

Mucha gente pasa mucho tiempo cocinando durante las vacaciones. No es sorprendente que esto pueda llevar a un aumento de peso, ya que es muy fácil saborear demasiado la comida. Incluso los pequeños bocados navideños pueden sumar calorías.

Probar la comida puede ser importante, especialmente si se cocina para otros, pero un pequeño bocado es más que suficiente.

También asegúrese de no cocinar con el estómago vacío, ya que es fácil sentir demasiado sabor cuando el estómago está rugiendo.

Limite las calorías líquidas

Durante las vacaciones, el vino, la cerveza, los refrescos y otras bebidas ricas en calorías son populares. Estas bebidas suelen aportar cantidades importantes de azúcar y calorías vacías a la dieta, lo que puede provocar aumento de peso. Además, el consumo de alcohol suele estar asociado con un mayor apetito y es un factor de riesgo para el aumento de peso.

Si está tratando de controlar su peso, es mejor limitar el consumo de bebidas con alto contenido calórico.

Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados, aunque rápidos y fáciles de preparar, a menudo están cargados de azúcar y grasas no saludables, lo que puede ser perjudicial para la pérdida de peso.

Para evitar aumentar de peso, elija alimentos integrales y cocine sus propias comidas. De esta manera, podrás realizar un seguimiento de tu dieta y controlar tu peso.

Hidratar

Beber mucha agua beneficia al cuerpo, empezando por el hecho de que no se trata de refrescos azucarados ni bebidas alcohólicas. El agua también te ayudará a sentirte lleno, lo que puede ayudarte a comer más despacio.

Si bien a muchas personas les resulta difícil alcanzar sus objetivos de peso, seguir algunos de los consejos y trucos anteriores puede ayudarle a mantenerse saludable, feliz y controlar su peso durante las vacaciones.

Además de los consejos dietéticos generales, es mejor asegurarse de hacer mucho ejercicio y limitar el consumo de comida chatarra durante las vacaciones.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html