Riesgo de hernia discal al limpiar la casa para el Tet

Limpiar la casa y transportar cosas son tareas sencillas, pero si se hacen de forma incorrecta, con frecuencia en un corto período de tiempo, pueden provocar una hernia discal.

Una hernia de disco es una afección en la que el disco entre las vértebras se daña y se sale de su posición original. Esto comprime la médula espinal y los nervios en el canal espinal, lo que provoca dolor y alteraciones sensoriales locales.

El Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, del Departamento de Columna del Hospital Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la postura incorrecta es una de las causas más comunes de las hernias discales, especialmente a finales de año, cuando aumenta la necesidad de limpiar la casa. Muchas personas tienen la costumbre de sentarse durante horas o en cuclillas para limpiar, envolver pasteles... Esta postura hace que los discos se compriman, pudiendo derivar fácilmente en hernias.

Inclinarse repentinamente o agacharse para levantar objetos pesados ​​puede provocar espasmos en los músculos de la columna lumbar, desgarrando los anillos fibrosos que rodean el núcleo del disco, causando hernia aguda y compresión de la raíz nerviosa, según el Dr. Quynh. El paciente no sólo siente dolor sino también entumecimiento que se extiende desde la espalda hasta las piernas.

El doctor Quynh da consejos de salud a los pacientes. Ilustración: Proporcionada por el hospital.

Para reducir el riesgo de hernia discal, el Dr. Quynh recomienda que las personas presten atención a lo siguiente al limpiar su casa para el Tet:

Limite las sentadillas : elija una silla con una altura adecuada, con ambos pies apoyados en el suelo; Mantenga los tobillos, las rodillas y las caderas en ángulos rectos. El peso corporal se distribuye uniformemente entre los glúteos y las piernas; Mantén la espalda recta y apoyada en la silla, puedes agregar una almohada fina en la zona lumbar. Tampoco debes permanecer sentado durante mucho tiempo, levantarte y caminar cada 30-45 minutos.

Levantar objetos en la postura correcta : mantenga los pies separados al ancho de los hombros, agáchese, no doble la columna y sostenga el objeto cerca del estómago; Luego levante el objeto lenta y suavemente, manteniendo la espalda recta y sin inclinarse hacia adelante.

Al dejar cosas, tenga cuidado, agáchese lentamente, no se incline. Esta postura utiliza la fuerza de los músculos grandes de las caderas y las piernas, en lugar de aplicar fuerza a la columna. Esto evita que la columna se tuerza o se doble.

Postura correcta para levantar objetos pesados. Foto: Freepik

Utilice una escoba de mango largo para evitar el estiramiento excesivo, lo que distribuye la fuerza de manera uniforme por todo el cuerpo en lugar de concentrarse solo en la espalda. Si es necesario, puedes utilizar una silla o una escalera alta, pero asegúrate de que sea resistente para evitar el riesgo de caídas.

Descanse lo suficiente , hacer demasiadas cosas a la vez pone demasiada tensión en las articulaciones, lo que puede provocar lesiones y aumentar el riesgo de hernia de disco. Por ello, se debe planificar y dividir las tareas de limpieza en pequeñas tareas, tomando un descanso cada 30 minutos, especialmente cuando existan signos de fatiga muscular.

El doctor Quynh advierte que agacharse, girar, levantar mucho peso... puede ejercer una presión excesiva sobre la columna y dañarla. Personas con signos de advertencia de hernia discal, como dolor de espalda repentino, severo o sordo, dolor que empeora con el ejercicio extenuante, tos, estornudos, estar de pie o sentado durante mucho tiempo; El dolor puede extenderse desde la nalga hasta la parte posterior de la pierna... consulte a un médico. Si no se detecta y se trata a tiempo, la enfermedad puede causar atrofia gradual de las extremidades, reducción de la movilidad e incontinencia.

Phi Hong

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades musculoesqueléticas aquí para que los médicos las respondan.

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