¿Cómo evitar el reflujo ácido al hacer ejercicio?

El reflujo gastroesofágico es una afección en la que el ácido del estómago regresa al esófago. Los síntomas típicos de la enfermedad son una sensación de ardor en el esternón, secreción agria y un sabor amargo en la boca, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Correr inmediatamente después de comer puede provocar que el ácido del estómago refluya hacia el esófago.

Perder peso y tener una dieta adecuada ayudará a reducir eficazmente los síntomas del reflujo. Si el reflujo ocurre frecuentemente mientras se hace ejercicio, entonces es probable que los malos hábitos de ejercicio sean la causa del problema. En ese momento, cambiar los hábitos de ejercicio es muy necesario.

Si su entrenamiento incluye movimientos como abdominales, flexiones o movimientos vigorosos como trotar, correr, andar en bicicleta o levantar pesas pesadas, estos ejercicios son la causa del reflujo. Esto se debe a que estos ejercicios ejercen presión sobre el estómago y el pecho, relajando el esfínter esofágico inferior y provocando reflujo. El esfínter esofágico inferior es el músculo que conecta el esófago con el estómago y evita que el contenido del estómago fluya nuevamente hacia el esófago.

Para evitar el reflujo ácido al hacer ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Hacer ejercicio 2 horas después de comer

Hacer ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a una comida, especialmente una comida completa, puede provocar que los alimentos refluyan hacia el esófago. Para evitar este riesgo, las personas deben dejar tiempo para que los alimentos se digieran y solo hacer ejercicio no antes de dos horas después de comer.

Ajuste su dieta

Para prevenir el reflujo ácido, evite comer tomates, alimentos ácidos y picantes, chocolate y frutas muy ácidas como limones, pomelos, naranjas o mandarinas. Además, los pacientes deben limitar el consumo de refrescos y bebidas con alto contenido de cafeína, como el té y el café.

Revisar el entrenamiento

Los pacientes deben prestar atención a qué tipos de ejercicios pueden desencadenar reflujo. Por ejemplo, las posturas de parada de cabeza y del perro boca abajo en yoga tienden a inclinar el cuerpo hacia abajo y aumentan la probabilidad de reflujo.

Si puede identificar esos ejercicios, intente eliminarlos de su entrenamiento. En ese momento, el reflujo puede mejorar, según Verywell Health .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm