¿Cuándo la siesta es perjudicial para la salud?

La siesta es un arma de doble filo. Hacerlo de forma incorrecta te provocará mayor cansancio y dificultad para dormir por la noche.

Al mediodía, cuando sientes los párpados pesados ​​y te falta concentración, cierras los ojos durante media hora y te despiertas sintiéndote renovado. Pero por la noche, das vueltas en la cama y tienes problemas para dormir. Quizás la siesta “refrescante” anterior fue la causa.

La siesta se ha considerado durante mucho tiempo una forma eficaz de aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento laboral. Sin embargo, la siesta es un arma de doble filo: dormir adecuadamente ayudará a recuperar la energía, pero dormir incorrectamente puede hacer que te sientas más cansado y tengas problemas para dormir por la noche.

Tomar una siesta al mediodía puede ayudarle a mantenerse alerta y con energía por la tarde. Foto de la ilustración: Pexels

Causas de somnolencia a primera hora de la tarde

La mayoría de las personas sienten sueño a primera hora de la tarde, alrededor de la 1:00 p.m. hasta las 4:00 p.m. Esto no se debe sólo a la saciedad, sino también al ritmo circadiano del cuerpo, un ciclo natural que crea períodos de alerta y cansancio durante el día.

Los estudios demuestran que una siesta corta durante este tiempo, combinada con exposición a una luz brillante después de despertarse, puede combatir la fatiga, aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración. Las siestas cortas son suficientes para darle a tu cerebro un descanso sin caer en un sueño profundo, haciendo que sea más fácil despertarse.

¿Cuánto tiempo es suficiente para una siesta?

- 10-20 minutos: Este es el tiempo ideal para una siesta. Una siesta corta recarga tu energía sin sentirte lento al despertar.

- Más de 30 minutos: corre el riesgo de caer en un sueño profundo y despertarse sintiéndose letárgico y desorientado. Este fenómeno se llama “inercia del sueño” y puede durar hasta una hora.

- Dormir la siesta demasiado tarde: si duermes la siesta después de las 4 p. m., puedes reducir la "presión del sueño", la necesidad natural del cuerpo de dormir por la noche, lo que genera dificultad para dormir por la noche.

- Ambiente: El lugar para dormir debe ser fresco, oscuro y tranquilo, similar a cuando se duerme por la noche. Se pueden utilizar máscaras para los ojos y auriculares con cancelación de ruido si es necesario.

¿Cuándo es necesaria la siesta?

La siesta puede ser muy beneficiosa si sabes cómo hacerla correctamente. Sin embargo, no todo el mundo necesita una siesta. Si duermes bien por la noche y no te sientes cansado durante el día, no es necesario tomar una siesta. Es importante comprender tu cuerpo y experimentar para encontrar lo que funciona mejor.

- Trabajadores por turnos: Las personas con horarios de trabajo irregulares, especialmente turnos nocturnos, a menudo carecen de sueño. Una siesta en el momento adecuado puede ayudarlos a mantenerse más alerta y reducir el riesgo de cometer errores.

- Personas con falta de sueño: Aquellos que tienen que trabajar bajo estrés, cuidar niños pequeños o tienen agendas ocupadas pueden tomar una siesta para recuperar el sueño perdido. Sin embargo, esto es sólo una solución temporal y no debe abusarse de él como sustituto del sueño nocturno.

- Personas con trabajos que requieren alta concentración: el personal médico, la tripulación de vuelo o los atletas a menudo toman siestas cortas y programadas para aumentar el estado de alerta y reducir el riesgo de errores. Una investigación de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) muestra que una siesta de 26 minutos puede mejorar el rendimiento laboral en un 34% y el estado de alerta en un 54%.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm