¿Cómo reducir la grasa del brazo?

A veces, usar ropa sin mangas o de manga corta es el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, la grasa del brazo es siempre uno de los problemas que hace que muchas mujeres pierdan la confianza y quieran encontrar formas de reducir la grasa.

A excepción de las intervenciones quirúrgicas, no es posible apuntar específicamente a ninguna zona del cuerpo para perder grasa - Foto: iStock/Getty

Según Prevention , salvo las intervenciones quirúrgicas, no es posible elegir una zona corporal concreta para reducir grasa. Eso significa que no existe una forma segura de perder grasa del brazo por sí solo.

Pierde grasa corporal y reduce la grasa de los brazos.

No todas las grasas son iguales. “Hay diferentes tipos de grasa”, explica el Dr. Kunal Shah, profesor adjunto en el Centro Médico Robert Wood Johnson de Rutgers. "El tipo de grasa que más nos preocupa es la grasa visceral, que se localiza principalmente en la zona abdominal".

La grasa del brazo generalmente no es grasa visceral. Es por eso que no ves que los médicos se preocupan demasiado si tienes mucha grasa en el brazo. “La grasa del brazo suele ser la que se encuentra debajo del músculo y la piel”, afirma el Dr. Shah. "Es el tipo de grasa que ves en tus extremidades".

Aunque el Dr. Shah dice que la grasa del brazo "no se considera grasa mala", se la ha vinculado con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que conduce a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, algunas personas naturalmente tienen más grasa en los brazos que otras.

Desafortunadamente, no puedes elegir dónde perder grasa en tu cuerpo, incluidos los brazos. La distribución de la grasa corporal es en gran medida genética, dice el Dr. Shah.

“Hasta cierto punto, también podría ser hormonal”, añadió. Las mujeres tienden a tener más grasa en los brazos que los hombres. Pero no puedes decidir dónde se almacena la grasa en tu cuerpo, ni tampoco puedes determinar dónde se perderá. Entonces, si quieres perder grasa de los brazos, necesitarás perder grasa en todo el cuerpo.

Las mujeres suelen tener niveles de testosterona más bajos que los hombres, lo que hace que desarrollar masa muscular sea un proceso más difícil. Combinado con el estrés, la mala alimentación, la falta de sueño, las fluctuaciones de peso debido al embarazo o la menopausia y la genética, estos son la "receta" para la acumulación de grasa en los brazos.

Entrenadora física Megan Johnson McCullough

¿Cuál es la mejor manera de perder grasa del brazo?

Muchos expertos creen que el mejor enfoque para perder grasa del brazo es una estrategia de pérdida de peso de todo el cuerpo con una dieta equilibrada, entrenamiento de resistencia y opciones de estilo de vida saludables.

"El cuerpo decide dónde almacenar y perder grasa", dice la nutricionista Shana Maleeff. "Estos factores están fuera de nuestro control." Tampoco existe ningún ejercicio o dieta que pueda quemar grasa de una zona específica más que de otra. Sin embargo, usted puede tomar decisiones de estilo de vida saludables para reducir la grasa corporal general y aumentar la masa muscular.

“La pérdida de peso saludable se produce de manera uniforme en todo el cuerpo a un ritmo de aproximadamente 230 g a 1 kg por semana”, afirma Maleeff. Si su objetivo es deshacerse de la grasa de los brazos, debe apuntar a la pérdida de peso y al porcentaje general de grasa corporal, agrega Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Incluso si no te gusta hacer ejercicio, todavía hay formas de adelgazar los brazos, como probar una dieta con déficit de calorías, reducir los azúcares refinados, comer más fibra y hacer ejercicios HIIT, que te permiten quemar muchas calorías en poco tiempo mientras desarrollas los músculos.

Además, aumenta tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza, bebe más agua, duerme lo suficiente, come una dieta equilibrada y ten cuidado de no reducir el consumo de proteínas.

Las proteínas pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, al mismo tiempo que alimentan tus músculos para que se mantengan fuertes.

La grasa es un nutriente esencial para el organismo.

“Cada célula de tu cuerpo contiene al menos algo de grasa, y la grasa es esencial para cosas como un metabolismo saludable, la regulación de la temperatura y la protección de los órganos contra daños”, dice Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Además, tener muy poca grasa corporal también puede causar problemas de salud porque la grasa adecuada ayuda a mantener el cuerpo caliente, protege los órganos vitales y ayuda a equilibrar el colesterol y la función cardíaca, agrega la nutricionista Shana Maleeff.

Mantener un peso saludable puede ayudar a que su cuerpo funcione mejor y protegerlo contra muchas enfermedades diferentes. Puedes lograrlo encontrando un equilibrio entre tu dieta y tus necesidades calóricas. El tiempo que lleva perder grasa depende de la paciencia, los cambios de estilo de vida, la genética, la pérdida de peso y el nivel y tipo de ejercicio.

“Una persona promedio puede perder grasa en cuatro a seis semanas si sigue un régimen de dieta y ejercicios específicos”, afirma McCullough. "Quemar más calorías que consumir durante este período de tiempo tendrá resultados".

Fuente: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm