Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: 5 beneficios de comer espinacas todos los días; Beneficios de hacer ejercicio los fines de semana ; ¿Cuál es el índice de frecuencia cardíaca y presión arterial estándar?
Autocontrol de la presión arterial en casa, ¿cuándo es el mejor momento para medirla?
Controlar periódicamente la presión arterial en casa es una forma importante de controlar la presión arterial alta, pero para obtener resultados precisos es necesario medirla correctamente.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), casi la mitad de las personas con presión arterial alta no saben que tienen la enfermedad. La presión arterial alta, si no se controla, puede ser peligrosa porque aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.
Lo mejor es medir la presión arterial dos veces al día, una por la mañana y otra al final de la tarde o al principio de la noche.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que todos los pacientes con presión arterial alta controlen su presión arterial regularmente en casa y compartan los resultados con su médico.
El Dr. Giv Heidari-Bateni, cardiólogo y director del Centro de Hipertensión del Instituto del Corazón de la Universidad de Loma Linda (EE.UU.), afirma: Los pacientes con presión arterial alta que controlan periódicamente su presión arterial en casa y comparten los resultados con su médico ayudarán al médico a determinar cuándo tratar con medicación o si la dosis de medicación es suficiente.
La AHA recomienda controlar la presión arterial diariamente. Lo mejor es medirse dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde o al anochecer, dice la Dra. Maureen Wang, cardióloga del Brooklyn Health System. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 15 de diciembre .
5 beneficios de comer espinacas todos los días
La espinaca es un alimento rico en nutrientes que ofrece muchos beneficios digestivos. Gracias a sus efectos positivos sobre los intestinos, comer espinacas regularmente ayudará a mejorar la salud general.
La espinaca también se conoce como espinaca o espinaca. Esta verdura de hoja verde es baja en calorías pero rica en nutrientes esenciales como las vitaminas A, C, K, magnesio y hierro. Por ello, las espinacas son uno de los alimentos que se recomienda consumir habitualmente.
Comer espinacas regularmente ayuda a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento y la hinchazón.
El sistema digestivo obtendrá los siguientes beneficios si comes espinacas regularmente.
Prevenir el estreñimiento. El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más comunes. La buena noticia es que las espinacas pueden ser un remedio eficaz para aliviar esta incómoda afección. Con su alto contenido de fibra, la espinaca favorece el movimiento intestinal y previene el estreñimiento. Al añadir espinacas a tus comidas, tu sistema digestivo funcionará más fácilmente y evitará el estreñimiento.
Mejorar la salud intestinal. Mantener un intestino sano es importante para la salud general. Mientras tanto, las espinacas pueden desempeñar un papel importante en la optimización de la salud intestinal. El punto fuerte de esta verdura de hoja verde es que contiene fibra prebiótica, que es alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Gracias a ello, los probióticos crecerán más fácilmente y ayudarán a equilibrar las bacterias intestinales, mejorar la digestión y absorber mejor los nutrientes. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 15 de diciembre .
Buenas noticias para la gente ocupada: beneficios de hacer ejercicio el fin de semana
Muchas personas están ocupadas toda la semana y no pueden mantener un ejercicio regular. Los fines de semana aprovechan para hacer ejercicio para mejorar su salud. Un estudio reciente ha descubierto que hacer ejercicio incluso sólo dos días a la semana puede mejorar la salud.
Hacer ejercicio regularmente es un objetivo para muchas personas. Sin embargo, el trabajo, el cuidado familiar y otros asuntos de la vida dificultan este objetivo. Afortunadamente, una nueva investigación confirma que incluso hacer ejercicio los fines de semana puede ayudar a mejorar la salud del corazón.
Hacer ejercicio 75 minutos al día los fines de semana también puede ayudar a mantener el corazón sano.
El estudio fue publicado en la revista JAMA . Los investigadores analizaron datos de más de 89.000 personas. Estos datos se recopilaron del recurso de investigación médica y de la base de datos biomédica del Biobanco del Reino Unido. Los participantes llevarán un dispositivo portátil para rastrear la intensidad y la duración de su ejercicio.
Los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio los fines de semana tenían un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que aquellas que no hacían ejercicio, incluyendo ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. En particular, el riesgo de enfermedad cardíaca en las personas que hacen ejercicio los fines de semana es tan bajo como el de las personas que hacen ejercicio regularmente durante toda la semana.
"Aumentar el ejercicio, incluso si se limita a 1 o 2 días por semana, es eficaz para mejorar la salud cardiovascular", concluyeron los autores. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
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