Cómo correr eficazmente por la mañana

Acostarse temprano, colocar el despertador fuera del alcance y comer de forma científica son esenciales para los corredores que quieren crear el hábito de correr por la mañana.

Higiene del sueño

Crear el hábito de correr por la mañana comienza con una buena noche de sueño. Esto puede resultar difícil si estás acostumbrado a ver la televisión o utilizar el teléfono móvil por la noche.

Para empezar, practique una buena higiene del sueño. Este es el término utilizado para describir los métodos que garantizan mejor un sueño saludable.

Según la Asociación Estadounidense del Sueño, usted puede entrenarse para conciliar el sueño más temprano si evita la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarse, no toma siestas y crea una rutina nocturna para relajarse, como tomar un baño tibio, meditar o escuchar música relajante.

Use ropa para correr para dormir

Es difícil empezar a correr cuando estás listo. Si realmente quieres empezar rápidamente y encontrar la motivación tan pronto como abras los ojos, simplemente usa tu ropa de correr para dormir.

Puede que parezca extraño, pero es un truco que practican muchos corredores. No quieres dormir con la ropa sudada del día anterior, pero sí se siente muy bien ponerse ropa para correr recién lavada. Simplemente deja tus zapatillas para correr al lado de tu cama y estarás listo para una carrera matutina.

Prepara tu equipo para correr

Si no te gusta usar tu ropa para correr en la cama, puedes guardarla junto a tu cama para que esté lista cuando te despiertes. A algunos corredores les gusta dejar su ropa para correr en el baño para evitar despertar a sus novias o esposas. Te despiertas, vas al baño, te lavas la cara y te relajas un poco antes de correr.

También puedes utilizar una gorra para correr, incluso si no la usas a menudo. Esto te ahorrará mucho tiempo a la hora de peinarte.

Un grupo de corredores sale a correr una larga distancia todos los sábados por la mañana en el lago Hoan Kiem, Hanoi. Foto: Hanoinromeyes

Coloque el despertador fuera del alcance

Cuando tu despertador suena temprano por la mañana, querrás seguir presionando el botón de repetición para dormir unos minutos más. Pero lo normal es que duermas entre 30 minutos y una hora más y, de repente, no te quede tiempo para correr.

Para adquirir el hábito de correr por la mañana es necesario ser persistente. No puedes dejar de correr cada tres días y esperar desarrollar un hábito.

Si tiene problemas para despertarse, coloque el despertador fuera de su alcance para que tenga que levantarse de la cama y apagarlo. O mejor aún, coloca el despertador en el baño encima de tu ropa para correr. Cuantos más pasos deba dar para apagar la alarma, menos probabilidades tendrá de volver a quedarse dormido.

Establecer metas

Si estás entrenando activamente para una carrera y sigues un programa de entrenamiento, será más difícil saltarte una carrera matutina. Esto se debe a que has establecido un objetivo que quieres alcanzar y tienes que seguir un plan para lograr ese objetivo.

Aunque no entrenes, debes hacerlo, estableciendo objetivos y cronogramas para mantener el crecimiento y sacar el máximo provecho de tu carrera. Puedes recompensarte por alcanzar determinados objetivos, como un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que tu rutina matutina esté grabada en tu cerebro (y sientas que algo anda mal si no corres), motívate a ser constante.

Cambia tu plan de entrenamiento

Si eres nuevo en esto de correr por la mañana, lo peor que puedes hacer es correr la misma ruta mañana tras mañana. Esto sólo puede aumentar el aburrimiento que sientes.

Manténgase fresco planificando su carrera matutina la noche anterior, pensando qué distancia, durante cuánto tiempo y dónde correrá. Podrás trazar tu ruta con antelación utilizando Google Maps y descubrir nuevos lugares para visitar o colinas para conquistar.

Incluso hay aplicaciones de mapas que puedes descargar a tu teléfono y que proporcionan información detallada sobre el terreno de la ruta planificada. Cuanto más frescas mantengas las cosas, más agradable será tu rutina matutina.

Encuentra "coin run"

Encontrar un compañero para correr es genial porque te obliga a seguir un plan. Si normalmente corres solo, prueba a invitar a un amigo o familiar o alternar carreras con diferentes "compañeros de carrera".

Pero a la hora de elegir un "compañero para correr", asegúrese de encontrar a alguien con un nivel físico similar al suyo. Si dos personas no se llevan bien o hay una gran diferencia en el nivel de habilidades, puede ser confuso o frustrante para la otra persona, o para ambos.

Comer científicamente

Correr con el estómago vacío nunca es bueno. Después de una larga noche de sueño, tienes hambre y no te queda mucha energía para utilizar. Si decides correr sin comer nada, puedes sentirte débil y con náuseas. Lo peor de todo es que podrías convencerte de que no estás en forma para correr por la mañana, cuando en realidad no estás comiendo adecuadamente.

En lugar de despertarte y salir a correr inmediatamente, tómate un tiempo para consumir alimentos que te den energía, como un plátano, una barra de desayuno o una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní. Al comer los alimentos adecuados no correrás el riesgo de comer en exceso y sentirte cansado.

Retención de agua

Después de siete u ocho horas de sueño, tu cuerpo estará deshidratado. Correr sin hidratarse es un gran error. Si bien es cierto que no quieres tener agua en el estómago, beber unos vasos de agua no te causará molestias si te tomas unos minutos para dejar que se asiente.

También puedes llevar una bebida deportiva rica en electrolitos para beber mientras corres. La regla general es beber entre 88 y 100 ml de líquido por cada milla que corras.

Puedes tomar café antes de correr, pero tiene un efecto diurético. Por lo tanto, es necesario planificar específicamente antes de cada carrera.

Use ropa reflectante

Es importante correr con seguridad temprano por la mañana, especialmente cuando el sol aún no ha salido y todavía está oscuro. Use equipo reflectante (incluidas chaquetas, pantalones, sombreros e incluso zapatillas para correr) para que el tráfico que viene en sentido contrario pueda verlo.

Los mejores productos vienen en llamativos colores neón que brillan en la oscuridad. Algunos incluso tienen luces intermitentes que puedes encender y apagar. Lleve su teléfono celular y algún tipo de identificación, como su tarjeta de seguro médico, cuando corra solo.

Para estar seguro, es mejor correr con otra persona si todavía no hay luz. En caso de correr solo, practique en vías públicas concurridas y bien iluminadas hasta que salga el sol y haya muchas otras personas a su alrededor.

Hong Duy

Enlace de origen: https://vnexpress.net/chay-bo-vao-buoi-sang-the-nao-cho-hieu-qua-4710920.html