Los sorprendentes efectos de 10 minutos de jogging cada mañana

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con solo trotar durante 10 minutos. Hay numerosos estudios que demuestran que correr puede mejorar la salud física y mental.

Si es posible, es más conveniente correr por la mañana porque el clima suele ser más fresco. Hacer ejercicio por la mañana puede proporcionar un impulso de energía para ayudar a comenzar el día con energía.

Aquí los expertos explican los beneficios de correr solo 10 minutos cada mañana.

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con solo trotar durante 10 minutos.

El Dr. Todd Buckingham, profesor de ciencias del ejercicio en la Grand Valley State University (EE. UU.), compartió: Si correr o hacer ejercicio fuera una droga, sería la droga más recetada en el mundo debido a todos los beneficios para la salud que aporta.

Un corazón más sano

Correr sólo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano. Esto ayuda a controlar la presión arterial y mejorar la función cardíaca. Los músculos bombean sangre más rápido, manteniendo el corazón sano. Así que intenta trotar durante unos minutos todos los días.

Para los corredores principiantes, las primeras carreras pueden ser difíciles, dice el Dr. Buckingham. Respiras con dificultad, tu corazón late fuerte y apenas puedes mover las piernas. Pero después de algunas semanas de práctica, te resultará más fácil. Si usas un rastreador de actividad física, es posible que notes una caída en tu frecuencia cardíaca mientras corres en comparación con cuando comenzaste. Cuanto más ejercicio hagas, más fuerte será tu corazón, según Runner’s World.

Sentirse más feliz

Al correr, aumenta la hormona de la felicidad, la endorfina, lo que ayuda al cuerpo a sentirse más feliz y saludable. Las investigaciones demuestran que sólo 10 minutos de jogging pueden aumentar la felicidad.

Correr solo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano

Duerme mejor

Para las personas con insomnio, correr diariamente puede ayudar, ya que mejora la calidad del sueño. Sólo 10 minutos de jogging o ejercicio cardiovascular te ayudarán a conseguir un sueño profundo y reparador. Las investigaciones muestran que las personas que corrieron todas las mañanas durante tres semanas mejoraron su sueño.

Músculos y huesos más fuertes

Correr también fortalece los músculos y las articulaciones. Correr regularmente ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y el torso. Correr aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a curar y restaurar el tejido muscular. Correr ayuda a fortalecer los huesos, según Runner’s World.

Persona a régimen

Correr unos minutos al día quema grasa rápidamente, ayudando así a perder peso y reducir la grasa abdominal.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm