El insomnio es una condición común que muchas personas experimentan. Existen muchas causas del insomnio, desde factores físicos como la enfermedad hasta factores psicológicos como el estrés y la ansiedad.
Smita Patel, neuróloga estadounidense, cree que los siguientes métodos pueden ayudar al cuerpo a recuperarse después de una noche de insomnio, según el sitio web de salud Verywell Health .
Comer sano
Cuando nuestros cuerpos están cansados por falta de sueño, a menudo sentimos hambre y ansiamos alimentos ricos en calorías. Esta es una respuesta natural del cuerpo para buscar energía para compensar lo perdido durante la falta de sueño.
Cuando tengas insomnio, debes elegir alimentos saludables como cereales integrales, verduras, frutas...
En lugar de picar alimentos azucarados, elija alimentos saludables como cereales integrales, verduras, frutas y frutos secos.
Estos alimentos proporcionan energía sostenida, ayudando al cuerpo a sentirse alerta y reduciendo la sensación de fatiga.
En particular, los alimentos ricos en omega-3 como el salmón y el atún también ayudan a mejorar la función cerebral y reducir la inflamación.
Consuma cafeína adecuadamente
La cafeína no puede reemplazar un sueño saludable y productivo, pero puede aumentar la energía, reducir la somnolencia y mejorar el estado de ánimo.
El abuso de cafeína puede provocar efectos secundarios no deseados, como ansiedad, dificultad para dormir, ritmo cardíaco acelerado e incluso adicción.
No abuses del café cuando estés cansado por insomnio
Los expertos recomiendan que limitemos nuestra ingesta diaria de cafeína a un nivel moderado, alrededor de 400 mg.
En particular, la cafeína no sustituye al sueño. Si usted se siente cansado regularmente, priorice mejorar la calidad de su sueño en lugar de depender únicamente de la cafeína.
Hacer ejercicio regularmente
Cuando hacemos ejercicio, la cantidad de sangre que circula en el cuerpo aumenta, proporcionando más oxígeno al cerebro. Esto ayuda a mejorar las funciones cognitivas como el aprendizaje, la memoria y la concentración.
No sólo eso, el ejercicio también estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que tiene el efecto de mejorar el estado de ánimo. Gracias a ello nos sentimos más felices, más optimistas y reducimos el estrés de forma eficaz.
Sólo 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para aportar importantes beneficios a la salud mental.
Cierra los ojos y descansa.
Una siesta corta, generalmente de sólo 10 a 20 minutos, es una forma eficaz de recargar el cuerpo y la mente, especialmente cuando se siente cansado o estresado.
Sin embargo, dormir muy poco (sólo 5 minutos) no será suficiente para que el cuerpo descanse, mientras que dormir demasiado (unos 30 minutos) puede hacer que nos sintamos somnolientos y tengamos dificultades para dormir por la noche.
Si bien no puede sustituir una buena noche de sueño, tomar una siesta corta aún ofrece beneficios significativos. Las investigaciones demuestran que tomar una siesta corta ayuda a reducir el estrés, mejorar la salud y aumentar la concentración y la memoria.
Fuente: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
Kommentar (0)