Cómo prevenir la hipertensión arterial durante el Tet

Coma sano, reduzca el estrés, limite el consumo de alcohol para ayudar a estabilizar la presión arterial y evite el índice alto durante las vacaciones del Tet.

Durante las largas vacaciones del Tet, todos pasan el tiempo reunidos con familiares y amigos, divirtiéndose y comiendo. Los platos tradicionales del Tet suelen contener mucha azúcar y sal. Bebidas como el alcohol, la cerveza y los refrescos carbonatados tienen un impacto negativo en la presión arterial. Además, un estilo de vida alterado, un descanso irregular, la falta de ejercicio y el estrés durante este período pueden provocar presión arterial alta.

El Dr. Tran Vu Minh Thu, Jefe del Departamento de Cardiología 2, Centro Cardiovascular, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh, guía cómo controlar la presión arterial alta durante las vacaciones del Tet.

Mantener una alimentación saludable

Pastel Chung, pastel Tet, rollo de cerdo, mermelada, cebollas encurtidas, dulces... son platos típicos durante el Tet vietnamita, pero pueden causar presión arterial alta.

Las personas con presión arterial alta deben limitar los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, y los alimentos preparados con mucha sal. La ingesta total de sal recomendada para personas con presión arterial alta es menos de 1500 mg por día (aproximadamente 3/4 de cucharadita de sal). Se debe dar prioridad a las verduras de hoja verde, los cereales integrales, el pescado graso, las frutas y la leche baja en grasa. Agregar potasio proveniente de plátanos, aguacates, sandía, batatas y calabaza ayuda a reducir los efectos del sodio sobre la presión arterial y a disminuir los índices de presión arterial.

Comer muchas frutas y verduras ayuda a controlar la presión arterial durante el Tet. Foto: Freepik

Limitar el alcohol

Beber mucho alcohol hace que la presión arterial aumente aún más. Las personas con presión arterial alta no deben beber alcohol. Si beben, deben hacerlo en cantidades moderadas, equivalentes a 360 ml de cerveza o 150 ml de vino, o 30 ml de bebida espirituosa. Beber agua, té verde, jugos bajos en azúcar y leche baja en grasa es mejor para la salud. Las personas con riesgo de padecer presión arterial alta deben limitar el consumo de café y bebidas gaseosas.

Control del estrés

Cuando estamos estresados, el cuerpo libera hormonas que hacen que la presión arterial aumente. Mantener el espíritu feliz y cómodo también ayuda a prevenir la presión arterial alta. Cuando estés estresado, debes sentarte, descansar y respirar profundamente para calmarte.

Monitoreo de la presión arterial

Las personas con factores de riesgo de hipertensión arterial o antecedentes de la enfermedad deben tener un monitor de presión arterial en casa para controlar cómodamente su salud.

Tome medicamentos regularmente

Los pacientes no deben olvidar tomar la medicación para la presión arterial prescrita por su médico durante las vacaciones del Tet. El Dr. Thu señala que los medicamentos para el resfriado que contienen descongestionantes, como oximetazolina, fenilefrina y pseudoefedrina, pueden aumentar la presión arterial.

Aumentar la actividad física

Mantener una actividad física saludable y ayudar a conectar a las personas en los primeros días del nuevo año. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 30 minutos por día.

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